أسباب ارتفاع الكوليسترول.. وكيف تمنع ارتفاعه في المرحلة المبكرة؟
أسباب ارتفاع الكوليسترول.. الكوليسترول هو مادة شمعية توجد في الدم، يحتاج الجسم إلى مادة الكوليستيرول لبناء الخلايا الصحية، ولكن يمكن أن يتسبَّب ارتفاعه الشديد في زيادة خطر الإصابة بالنوبة القلبية، وفي السطور التالية نستعرض أسباب ارتفاع الكوليسترول، وكيف يمكن الوقاية منه؟
أسباب ارتفاع الكوليسترول
يمكن أن ترتفع مستويات LDL لعدة أسباب، النظام الغذائي هو عامل مهم، إن تناول الدهون المتحولة، مثل الأطعمة المقلية واللحوم المصنعة والمخبوزات، يرفع مستوى LDL لديك.
السمنة أو الوزن الزائد في الجسم له تأثير مماثل على مستويات LDL، مما يجعل من الصعب على جسمك الحفاظ على مستويات صحية.
يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقرة واستخدام الدهون المصنعة وغير المشبعة ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض مثل قصور الغدة الدرقية إلى ارتفاع مستويات LDL.
وقد يؤدي التدخين وشرب الكحول إلى تقليل مستوى HDL بشكل أكبر، مما يزيد من خطر الإصابة.
كيف تمنع ارتفاع الكوليسترول في المرحلة المبكرة؟
بعد معرفة أسباب ارتفاع الكوليسترول، يجب أن نعرف أن هناك العديد من الطرق للتحكم في مستويات الكوليسترول، إن عيش حياة صحية هو أفضل طريقة لتجنب ارتفاع LDL، إليك ما يمكنك فعله:
الحفاظ على النشاط:
يساعد النشاط البدني المنتظم، مثل المشي السريع أو السباحة أو اليوجا، على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول الضار، يمكنك تجربة وضعيات اليوجا للتحكم في الكوليسترول الضار.
النشاط البدني المنتظم لمدة 150 دقيقة/أسبوعًا في شكل المشي السريع أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات.
حافظ على وزن صحي أو مؤشر كتلة الجسم، حيث أن حتى الانخفاض البسيط في وزن الجسم يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على هذه المستويات.
الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم أقل من 24 كجم/م2 أو فقدان 5-7 في المائة من وزن الجسم الأساسي هو الحل المثالي.
الإقلاع عن التدخين:
إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين سيحسن مستويات HDL وصحة قلبك بشكل عام، في حين يساعد الحد من استهلاك الكحول في تقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
من المهم بنفس القدر إدارة التوتر، لأنه يمكن أن يؤدي إلى عادات غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو الخمول، وكلاهما يزيد من سوء المستويات.
