ما هي الأسباب التي تدفعك لتناول فيتامين د يوميا؟.. أبرزها محاربة الاكتئاب
يوجد مجموعة من الأسباب التي تدفعك للحصول على فيتامين د يوميا، يجب اكتشافها ومراجعة الطبيب حول الجرعة التي عليك تناولها، خلال فصول الشتاء ومع قلة التعرض للشمس، قد يصبح تناول مكملات فيتامين د أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم.
أسباب تدفعك للحصول على فيتامين د يوميا
وفي فصل الشتاء يقل التعرض لأشعة الشمس؛ لذا يمكن الحصول على الجرعات المناسبة من فيتامين د، ومن بين الفوائد التي يحققها والتي تدفعك للحصول على الجرعات المناسبة، وفقا لما قاله الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، حسبما جاء في صحيفة ميرور.
وعن الأسباب المحتملة التي تدفعك للحصول لفيتامين د بوميا في فصل الشتاء ما يلي:-
تعزيز صحة العظام
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفات، مما يدعم قوة العظام والأسنان، حيث إن التعرض للنقص في فيتامين د، من المحتمل أن يؤدي إلى مشاكل مثل الكساح عند الأطفال أو لين العظام وآلام شديدة عند البالغين.
تقوية المناعة
من المحتمل أن فيتامين د يعمل على تنشيط الخلايا المناعية، مما يعزز قدرتها على محاربة العدوى مما يؤدي لتقليل خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.
تحسين المزاج
فيتامين د معروف بأنه يحارب الاكتئاب ويحسن الحالة المزاجية، ويطلق عليه فيتامين أشعة الشمس، وبخاصة أنه خلال أشهر الشتاء يقل فيها التعرض لأشعة الشمس.
دعم صحة القلب
كشفت الدراسات أم فيتامين د، يساعد على خفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الجرعات اليومية الموصى بها
- الأطفال بين عمر 1 إلى 4 سنوات: 10 ميكروجرام يوميًا.
- البالغون والحوامل والمرضعات: 10 ميكروغرام يوميًا.
- الأطفال أقل من عام: 8.5 إلى 10 ميكروغرام يوميًا.
التحويل للوحدات الدولية (IU)
- 1 ميكروجرام حوالي 40 وحدة دولية.
- الجرعة اليومية (10 ميكروغرام) حوالي 400 وحدة دولية.
وفي الفترة من بين أخر شهر مارس ونهاية شهر سبتمبر يمكن للناس الحصول على كمية كافية من فيتامين د من أشعة الشمس، أما في فصول الشتاء تقل أشعة الشمس وبالتالي تصبح الفيتامينات والمكملات ضرورية لتلبية الاحتياجات اليومية.
