طرق التخلص من آلام الرقبة أثناء النوم ووقت العمل.. نصائح ضرورية
تُعد آلام الرقبة من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على جودة الحياة اليومية، وتؤدي لعدم القيام بالمهام اليومية على أكمل وجه.
غالبًا ما تكون آلام الرقبة نتيجة عادات خاطئة أو إصابات، وفي عصرنا الحالي ومع تزايد استخدام الهواتف الذكية والحواسيب، أصبح العديد منا يعاني من الإجهاد العضلي وآلام الرقبة.
طرق التخلص من آلام الرقبة أثناء النوم ووقت العمل
ولحسن الحظ، يمكن تجنب هذه المشكلات، وفقا لما قاله الطبيب الروسي ألكسندر مياسنيكوف، أخصائي التغذية، وإليكم بعض الطرق التي تساعدك على حماية رقبتك والحفاظ على صحتها.
وضعية الشاشة الصحيحة
نصح أخصائي التغذية، بأنه يجب تجنب النظر للأسفل لفترات طويلة عند استخدام الهاتف أو الحاسوب، مع الحرص على ضع الشاشة أمام وجهك مباشرة مع الحفاظ على استقامة الرقبة.
تمارين تقوية العضلات
عليك بإجراء تمارين لتقوية العضلاتـ، مع ممارسة تمارين بسيطة لتقوية عضلات الرقبة والكتفين والظهر، فقط عليك تحريك الرقبة بشكل منتظم إذا كنت تعمل لفترات طويلة أمام الشاشات، وفقا لما قاله طبيب التغذية.
استخدام طوق الرقبة
يمكنك استخدام طوق الرقبة في حالات الجلوس لفترات طويلة، كما يمكن ارتداء طوق الرقبة لدعم العضلات والحفاظ عليها من التشنجات.
الحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء الحركة
عليك بالحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء الحركة، فأثناء المشي أو الحركة، احرص على إبقاء رقبتك مستقيمة، وصدر مشدود للأمام، وكتفيك في وضع مستوٍ، حسب ما لفت إليه طبيب التغذية.
اختيار وسادة النوم المناسبة
يمكنك اختيار وسادة النوم المناسبة، حيث يمكن استخدم وسادة ذات سماكة مناسبة لدعم الرقبة أثناء النوم، فيما يُفضل النوم على الظهر لتجنب الضغط الزائد على الرقبة، وفي حالة ظهور الألم واستمراره؛ عليك مراجعة الطبيب المعالج لمعرفة السبب والعلاج.
استشارة الطبيب عند الضرورة
إذا كنت تعاني من آلام متكررة في الرقبة نتيجة للتعرض للإصابات عليك بمراجعة الطبيب المختص للعلاج الصحيح والتشخيص المناسب، وعند اتباع النصائح يمكن تقليل فرص الإصابة بألم الرقبة وعند استمرار الألم يجب مراجعة الطبيب فورا، وهذا لتقليل فرص الإصابة بآلام الرقبة وتحسين جودة الحياة اليومية.
