6 أشياء افعلها صباحا لتنظيف الجهاز الهضمي.. من بينها تناول البذور المنقوعة
يعد الهضم الجيد ضروري لحياة صحية، فيما يلعب الروتين الصباحي دورًا كبيرًا في دعم صحة الأمعاء، عن طريق تبني عادات بسيطة وفعالة، وهذا بغرض تطهير جهازك الهضمي وجعله يعمل بكفاءة، مما يمنحك شعورًا بالنشاط خلال اليوم، إليك بعض النصائح لتحسين صحة الجهاز الهضمي كل صباح، وفق ما لفت إليه موقع تايمز أوف إينديا.
ابدأ يومك بالماء الدافئ
عليك بشرب كوب من الماء الدافئ عند الاستيقاظ للمساعدة على تحسين صحة الهضم، فهو يعمل على، طرد السموم من الجسم، تحسين حركة الأمعاء، إعادة ترطيب الجسم بعد ساعات النوم، ولإضافة الفوائد يمكنك عصر نصف ليمونة في الماء لتحفيز إزالة السموم ودعم الهضم.
مارس تمارين اليوجا صباحا
عليك بممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل، وضعية القطة والبقرة، هذت التمارين مفيد لتحفز أعضاء البطن، وتحسن تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، وتعزز حركة الأمعاء، كما يمكن ممارسة تمارين التمدد لمدة 10 دقائق يوميًا وهذا لتحقيق الفرق الملحوظ.
تناول المكسرات أو البذور المنقوعة
انقع اللوز، الجوز، أو بذور الشيا طوال الليل وتناولها في الصباح، حيث إن النقع يُقلل من مثبطات الإنزيمات الموجودة طبيعيًا، مما يجعلها أسهل للهضم، فيما توفر هذه المكسرات، الألياف لتحسين حركة الأمعاء، والدهون الصحية لدعم الجهاز الهضمي.
اختر شاي الأعشاب
شاي الزنجبيل.
شاي النعناع.
شاي الشمر.
يساعد أنواع الشاي السابقة في تهدئة الجهاز الهضمي، تقليل الانتفاخ، وتعزيز التخلص من الفضلات، كما أن هذه الأنواع من الشاي تعد بديلًا مثاليًا للقهوة، حيث أنها خالية من الكافيين وتدعم صحة الأمعاء.
أضف الألياف إلى وجبة الإفطار
وجبة الإفطار الغنية بالألياف أساسية لصحة الجهاز الهضمي، ويجب أن تتضمن الفواكه مثل البابايا والتفاح، وتتضمن خبز الحبوب الكاملة، والألياف التي تُعزز حركة الأمعاء عن طريق زيادة حجم البراز، مما يسهل مروره.
تجنب الأطعمة المصنعة
ابتعد عن الحبوب السكرية، المعجنات، أو الوجبات الخفيفة المصنعة التي تحتوي على سكريات مضافة، حيث أن هذه الأطعمة تبطئ عملية الهضم، كما تزيد من تراكم السموم في الأمعاء، وبدلًا من ذلك، اختر الأطعمة الطبيعية الكاملة للحفاظ على كفاءة جهازك الهضمي.
من خلال الالتزام بهذه العادات الصباحية البسيطة، يمكنك تحسين صحة الجهاز الهضمي، فضلا عن تقليل مشاكل الهضم، حيث تبدأ صحة الأمعاء من الروتين الصباحي.
