هل شرب الماء يقلل من تقلصات الدورة الشهرية؟
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا مهمًا لصحتك العامة، وخاصة صحة الدورة الشهرية، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الألم الذي يحدث في أسفل البطن أثناء الحيض، يمكن لبضعة أكواب من الماء أن تسترخي عضلات الرحم، مما قد يساعد في تقليل شدة التقلصات، يمكن أن يعمل شرب الماء لتقليل تقلصات الدورة الشهرية، ولكن يجب أن تعرفي بالضبط مقدار ما يجب شربه.
هل شرب الماء يقلل من تقلصات الدورة الشهرية؟
أظهرت دراسة أجريت عام 2021، ونشرت في مجلة BMC Women’s Health، أن شرب الماء أثناء الدورة الشهرية كان مرتبطًا بتقليل الألم وعدم الراحة، إليك كيف يمكن للشرب أن يقلل من تقلصات الدورة الشهرية:
- يمنع تقلصات العضلات المرتبطة بالجفاف: يمكن أن يتسبب الجفاف في تقلص العضلات، بما في ذلك عضلات الرحم، بشكل أكثر كثافة، يساعد شرب الماء العضلات على الاسترخاء ويقلل من شدة الانقباضات أثناء الدورة الشهرية.
- يقلّل من الانتفاخ واحتباس الماء: يساعد البقاء رطبًا عن طريق شرب كمية كافية من الماء في منع احتباس الماء والانتفاخ، يجب معالجتها لأنها يمكن أن تزيد من الضغط وعدم الراحة أثناء الدورة الشهرية.
- تحسين تدفق الدم: يضمن الترطيب المناسب الدورة الدموية الجيدة، مما يساعد على استرخاء عضلات الرحم وتقليل الألم الناتج عن تدفق الدم المحدود.
- طرد السموم: يساعد البقاء رطبًا على طرد السموم وتقليل الالتهاب في الجسم، مما قد يساهم في تقليل شدة تقلصات الدورة الشهرية.
نصائح الترطيب لتقليل تقلصات الدورة الشهرية
- معرفة الكمية:
حاولي شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا أثناء الدورة الشهرية للمساعدة في تقليل تقلصات الدورة الشهرية، يمكن أن يختلف هذا المقدار بناءً على عوامل مثل حجم الجسم ومستوى النشاط والمناخ.
- وزعها:
اشربي الماء تدريجيًا على مدار اليوم بدلًا من استهلاك كميات كبيرة دفعة واحدة.
- اختيار الماء الساخن:
يمكن أن يساعد شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة في تقليل تقلصات الدورة الشهرية، ولكن قد يكون الماء الساخن أكثر فائدة، خلال دراسة أجريت عام 2021 ونشرت في مجلة البحوث الصيدلانية الدولية، شهدت المشاركات الإناث نتائج أفضل بعد شرب الماء الساخن بانتظام أثناء الدورة الشهرية.
وجد الباحثون أن المشاركات حصلن على راحة من تقلصات الدورة الشهرية بشرب الماء الساخن، حيث يعمل دفء الماء على استرخاء العضلات، بما في ذلك عضلات الرحم، مما يقلل من شدة هذه التقلصات.
التأثير السلبي لشرب الكثير من الماء في أثناء الدورة الشهرية
نعم، شرب الكثير من الماء لتقليل تقلصات الدورة الشهرية يمكن أن يكون له آثار سلبية، ومنها:
تخفيف مستويات الصوديوم (نقص صوديوم الدم): يؤدي الماء الزائد إلى تخفيف الصوديوم في مجرى الدم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم، تشمل الأعراض الغثيان، الصداع، والارتباك، والتعب.
زيادة الضغط على الكلى: يجبر الإفراط في الترطيب الكلى على العمل بجدية شديدة للتخلص من الماء الزائد، مما قد يتسبب في إجهاد الكلى بمرور الوقت.
اختلال توازن الإلكتروليت: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الماء إلى إزعاج توازن الإلكتروليتات الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تعد ضرورية لوظائف العضلات والأعصاب.
