5 أطعمة لتعزيز الرؤية والحماية من الضمور البقعي.. بينها السبانخ
تتطلب الرؤية الجيدة عناية خاصة، خصوصًا مع التقدم في العمر، وبينما يعد الجزر الخيار المثالي لصحة العينين، فإن هناك بعض الخضراوات الأخرى ذات الدور الفعال في تحسين الرؤية والحفاظ على صحة العين، وإليكم مجموعة من الخضراوات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي لتعزيز الرؤية.
أطعمة لتعزيز الرؤية والحماية من الضمور البقعي
ووفقا لما كشفه موقع تايمز أوف إينديا يوجد العديد من الأطعمة المفيدة لتعزيز صحة العين عليكم الالتزام بها ضمن الوجبات الغذائية
السبانخ
تحتوي السبانخ على مضادات الأكسدة من (اللوتين والزياكسانثين)، وهما من المواد المفيدة لحماية العين وتعزيز الرؤية، فضلا عن المساهمة في الوقاية من الضمور البقعي وإعتام عدسة العين، وفيما يخص الكمية الموصى بها، فالأنسب كوب واحد من السبانخ المطبوخة يوميًا، حيث يمكن إضافتها للعصائر، الحساء، أو تناولها مقلية.
البروكلي
البروكلي غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تحمي شبكية العين وتقلل من الإجهاد التأكسدي، وعن الكمية الموصى بها، فهي عبارة عن نصف كوب مطهو على البخار من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا.
الجزر
يعد الجزر مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، مما يعزز صحة العين ويحمي من جفافها وصعوبة الرؤية الليلية، والكمية الموصى بها، هي عبارة كوب صغير يوميًا، سواء نيئًا أو مطبوخًا.
الفلفل الأحمر
يعتبر الفلفل الأحمر خيارًا مميزًا لتعزيز النظر، حيث يُعد الفلفل الأحمر غنيًا بفيتامين C، الذي يحافظ على صحة الأوعية الدموية في العين ويقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، وعن الكمية الموصى بها، من الجيد الحصول على نصف كوب من الفلفل الأحمر النييء يوميًا لتعزيز الرؤية.
الطماطم
تحتوي الطماطم على الليكوبين، وهو غنية بمضادات الأكسدة، حيث أن الطماطم تقي وتحافظ على شبكية العين من الأضرار، مع التقليل من خطر الإصابة بالضمور البقعي، وفيما يخص الكمية الموصى بها، عليكم بتناول حبة طماطم متوسطة يوميًا، طازجة أو مطبوخة، وهذا لتعزيز الرؤية فهي مفيدة لدعم صحة العين.
ووفقا لخبراء الصحة من الأفضل تناول هذه الخضروات بانتظام، للمساهمة في تعزيز صحة العين والوقاية من المشكلات المرتبطة بالتقدم في العمر.
