الرمان والكيوي والجوافة من بينها.. فواكه لتقوية المناعة في الشتاء
يجلب الشتاء طقسًا باردًا، ويزيد أيضًا من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، ولتعزيز جهاز المناعة خلال هذه الفترة، يعد تناول الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية إحدى أفضل الطرق.
فواكه لتقوية المناعة في الشتاء
نرصد لكم ضمن هذا التقرير أبرز التفاصيل حول الفواكه الشتوية المثالية، للحفاظ على الصحة، في موسم الشتاء شديد البرودة.
البرتقال
يعتبر البرتقال من بين الفواكه الشتوية الغنية بفيتامين C، الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء ويقوي جهاز المناعة، ووفقًا لدراسة نُشرت عام 2021، فإن عصائر الحمضيات تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C وحمض الفوليك، مما يساعد في دعم الحواجز المناعية، يمكن تناول البرتقال شرائح أو صناعته عصير وتناوله في وجبة اللإفطار للحصول على فوائده
الرمان
يعتبر الرمان غنيا بمضادات الأكسدة مثل البوليفينول التي تحمي الجسم من الجذور الحرة الضارة وتقلل الالتهابات، حيث أظهرت دراسة أجريت عام 2020 أن الرمان يُعد عاملًا وقائيًا ضد العديد من الأمراض، عليكم برش الرمان على السلطات ومزجه مع العصائر.
الكيوي
الكيوي يحتوي على فيتامينات C، K، وE، تعد هذه الفاكهة من أبرز الأنواع الفعالة في تحسين الهضم، بجانب امتصاص العناصر الغذائية، فيما يمكن تناوله كوجبة خفيفة، مع إضافة شرائحه إلى سلطة الفواكه.
الجوافة
تحتوي الجوافة على كمية من فيتامين C تفوق الموجودة في البرتقال، كما أنها غنية بالألياف التي تدعم صحة الأمعاء، عليك تناولها طازجة أو تناولها كعصير فريش منعش.
التفاح
يعتبر التفاح غني بالفلافونويد والألياف القابلة للذوبان، مما يعزز المناعة ويقلل الالتهابات في موسم الشتاء فلا يجب إهمال تناوله للحصول على مناعة قوية والوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، حيث يمكن تناوله مع زبدة الفول السوداني، مع إضافته إلى السلطات أو اخبزه للحصول على حلوى دافئة.
يمكن إضافة هذه الفواكه إلى نظامك الغذائي في فصل الشتاء وهذا يضمن تعزيز جهازك المناعي وحمايتك من الأمراض الموسمية، حيث يمكنك الحفاظ على تنوعها في وجباتك اليومية للحصول على فوائد غذائية وصحية متكاملة.
