فواكه تعزز الصحة النفسية وتقلل التوتر.. من بينها الموز والبابايا
تعد الفاكهة مصدرًا ممتازًا للسكريات الطبيعية والفيتامينات والمعادن، ولها دور فعال في تحسين الصحة النفسية وتعزيز هرمونات السعادة في الجسم.
ووفقًا لتقارير نشرت عبر موقعي "هيلث لاين" و"هيلث شوتس"، تبين أن الفاكهة الغنية بالعناصر المغذية تعزز إفراز التربتوفان والسيروتونين، وهي عبارة عن مركبات لها مفعول سحري على تعزيز المزاج، والتقليل من الشعور بالتوتر والاكتئاب.
فواكه مفيدة للصحة النفسية
وعن الفواكه المفيدة للصحة النفسية، إليك قائمة بأفضل أنواع الفاكهة التي عليكم دمجها في نظاكم الغذائي لصحة نفسية جيدة.
الأفوكادو
تعد فاكهة الأفوكادو من الفواكه الغنية بالأحماض الدهنية وأوميغا 3 التي تعزز صحة الدماغ وتحسن حالتك المزاجية، ويمكن دمجها في نظامك الغذائي للتقليل من التوتر.
المانجو
يعد المانجو خيارا رائعة، حيث تحتوي فاكهة المانجو على أوميغا 3 وفيتامين C المفيدين ليدعم المناعة وتعزيز الحالة النفسية.
البابايا
تحتوي فاكهة البابايا على مضادات أكسدة تساعد على تخفيف التوتر والقلق وتخفف التعرض للمشكلات النفسية.
الموز
يعد الموز خيارا رائعا لصحة نفسية جيدة، حيث أنه غني بالتريبتوفان الذي يُحفز إنتاج السيروتونين المعروف بهرمون السعادة.
البرتقال
من أفضل أنواع الفواكه في موسم الشتاء حيث يعد مصدر ممتاز لفيتامين C الذي يعزز المناعة ويحسن المزاج.
التفاح
من الجيد إدراج التفاح في نظامك اليومية حيث يحتوي على مضادات أكسدة تساعد على تقليل التوتر وتعزيز الهدوء.
الفراولة
تعد الفراولة غنية بالفلافونويدات وفيتامين C، مما يساعد في تحسين المزاج.
الكمثرى
تحتوي الكمثرى على البوتاسيوم وفيتامين C، مما يخفف التوتر ويدعم الجهاز العصبي.
العنب
تعتبر فاكهة العنب من بين الفواكه الغنية بالفلافونويدات التي تساهم في تعزيز الحالة النفسية، ومن الجيد تضمينها في نظامك لحمايتك من التقلبات النفسية.
البرقوق
يحتوي البرقوق على مركبات طبيعية تخفف القلق والتوتر.
التوت
التوت غني بالفلافونويدات التي تُحسن السيروتونين في الدماغ، مما يعزز المزاج.
ينصح خبراء الصحة بالحرص على تضمين هذه الفاكهة ضمن النظام الغذائي اليومي، وهذا لتعزيز صحتك النفسية والجسدية، كما يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات للحصول على فوائدها المذهلة للجسم.
