5 فواكه تقلل خطر الوفاة المبكرة.. أبرزها الرمان والموز
إذا كنت تريد الحفاظ على صحة جيدة، يجب إدراج الفواكه والخضراوات ضمن النظام اليومي، حيث أكدت عدة دراسات أن الفواكه غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، والفيتامينات والمعادن.
فواكه تقلل خطر الوفاة المبكرة
كشفت دراسة نشرت في مجلة Frontiers of Nutrition، أن تناول حوالي 4 من التفاح في الأسبوع يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 39٪.
أجريت الدراسة من قبل مستشفى يانغتسي في جينتشو، الصين، على حوالي 2148 رجلًا وامرأة يعانون من ارتفاع ضغط الدم لمدة عقد من الزمان، كما تم ملاحظة قلة الخطر من الوفاة المبكرة لمن تناولوا 4 تفاحات أسبوعيا مقارنة بمن تناولوا تفاحة واحدة في الأسبوع.
فيما كشفت دراسة مجموعة اليابان التعاونية، أن تناول كمية أكبر من الفاكهة يرتبط بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.
وأشارت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين تناولوا أكثر من 3 حصص من الفاكهة يوميًا كان لديهم خطر وفاة أقل بكثير مقارنة بمن تناولوا كمية أقل.
وعن قائمة الفواكه التي يمكنها الحد من خطر الوفاة المبكرة، ما يلي:
التفاح
- التفاح غني بالألياف.
- يساعد في تعزيز صحة القلب.
- جيد في خفض الكوليسترول.
- غني أيضًا بفيتامين أ وفيتامين ج.
- يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- التفاح يحمي من مرض السكري من النوع 2.
التوت
- التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة
- التوب الأزرق يحتوي على أنثوسيانين ويساعد في إبطاء الشيخوخة.
- التوت غني أيضًا بفيتامين ج
- يساهم في تحسين صحة القلب ووظائف المخ.
- تناول التوت بشكل منتظم يحمي من انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب
- يقي من السرطان والأمراض المزمنة
البرتقال
- البرتقال غني بفيتامين ج ويدعم وظيفة المناعة
- يحتوي على الفلافونويد التي تساعد في تحسين صحة القلب
- البرتقال مفيد لخفض خطر ارتفاع ضغط الدم.
الرمان
الرمان من الفواكه الجيدة لإطالة العمر والحماية من الوفاة المبكرة، غني بالبوليفينول، يعزز الحماية من خفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب، وتناوله كعصير يقلل من ارتفاع مستويات الكوليسترول.
الموز
يحتوي الموز على الألياف والبوتاسيوم، يساعد في الحفاظ على ضغط دم صحي، يعزز وظائف القلب، يعزز صحة الجهاز الهضمي، يقلل من حصوات الكلى.
وخلاصة القول، تقول دراسة نشرتها هيئة الخدمات الصحية الوطنية في عام 2017، إن تناول الفواكه بكميات يقلل من خطر الوفاة والسرطان والسكتة الدماغية، ومن الجيد تناول 5 حصص من الفواكه يوميا ما يقلل من الوفاة المبكرة والوقاية من الأمراض، ويمنحك عمرا طويلا.
