أطعمة احرصي على تقديمها لطفلك يوميا.. بينها منتجات الألبان وهذه الفواكه
السبت 11/يناير/2025 - 11:45 م
تقديم أطعمة مفيدة للطفل يسهم بشكل كبير في تحسين صحته وحمايته من المخاطر الصحية، وتعزيز نموه وتقليل خطر إصابته بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسمنة وبعض أنواع السرطان.
وفي السنوات الأولى من عمر الطفل يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على صحته العامة، لذا يجب تقديم الأفضل من الأطعمة له لتعزيز النمو ولضمان الحفاظ على صحة جيدة ووزن مناسب.
يجب أن يتناول الأطفال الكمية المناسبة من العناصر الغذائية وهذا لتلبية احتياجاتهم من الطاقة والنشاط البدني، وفق ما ذكره تايمز أوف إنديا.
5 أطعمة يجب تضمينها في نظام طفلك الغذائي
منتجات الألبان
- تعد منتجات الألبان مصدرًا ممتازًا للكالسيوم
- مفيدة لنمو عظام وأسنان طفلك
- المنتجات مثل الحليب والجبن والزبادي، تحتوي على معادن كالبروتين والدهون الصحية
- مفيدة في التحكم في ضغط الدم والوزن وصحة القلب
البروتين الخالي من الدهون
- البروتين العنصر الأساسي لبناء الأنسجة في الجسم
- البروتين ضروري بشكل خاص للأطفال في مرحلة النمو
- يساعد البروتين في تطوير العضلات والدماغ وأجزاء أخرى من الجسم
- تضمين الزبادي اليوناني أو البيض إلى وجبة الإفطار توفر البروتين اللازم لطفلك
- تقديم الحمص وزبدة الجوز واللوز للطفل
- احرص على تقديم الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون للطفل
- توفير الأطعمة النباتية مثل التوفو والفاصوليا والبازلاء الغنية بالألياف
الفواكه
- الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن الحيوية، وبها مضادات الأكسدة التي تدعم الجهاز المناعي
- الحمضيات مثل البرتقال والفراولة غنية بفيتامين C ومفيده للطفل
- الفواكه مثل التفاح والموز والتوت غنية بالألياف والبوتاسيوم يمكن تقديمها لطفلك
الحبوب الكاملة
- تعتبر الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والشعير وحبوب الإفطار، من المصادر الرائعة للطاقة
- تحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم النمو وتجعل الطفل لديه قدرة على الابتكار
- تمنح طفلك طاقة مستدامة وتحافظ على شعوره بالشبع لفترة أطول
الخضروات
- الخضروات مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف
- بعض الخضروات مثل الجزر والبطاطا الحلوة والطماطم تحتوي على البيتا كاروتين
- البيتا كاروتين يتحول إلى فيتامين A في الجسم ويدعم صحة الجلد والعينين
- الخضراوات مفيدة لتعزيز النمو وحماية الجسم
قلل من هذه الأطعمة لتحسين صحة طفلك
يجب تقليل تناول بعض الأطعمة التي تضر بصحة طفلك، وهي كما يلي:
- الحلويات مثل الكعك والبسكويت
- اللحوم المصنعة والبيتزا ورقائق البطاطس
- الوجبات الخفيفة المقلية
- الأطعمة المالحة
- المشروبات الغازية المحلاة بالسكر
