هل تريد التخلص من الذكريات السيئة؟.. النوم الجيد هو الحل
يمكن أن يكون من الصعب منع الذكريات السيئة من الظهور مرة أخرى، رغم كل جهدك لإبعادها، الحل البسيط قد يكمن في الحصول على قسط كافٍ من النوم.
إذ تشير دراسة حديثة نُشرت في مجلة علم النفس والعلوم المعرفية إلى أن الحرمان من النوم قد يكون السبب وراء عدم قدرة عقلك على تقييد الذكريات غير المرغوب فيها.
كتب الباحثون في الدراسة، أن مشاكل النوم والذكريات السيئة تلعب دورًا مهمًا في ظهور العديد من اضطرابات الصحة العقلية والحفاظ عليها، وهنا، نظهر أن حرمان المشاركين الأصحاء من النوم يعطل قدرتهم على إبقاء الذكريات المتطفلة تحت السيطرة.
فحص الباحثون كيف يؤثر النوم على القدرة على التحكم في الذكريات السيئة من خلال مراقبة نشاط الدماغ لـ 85 مشاركًا سليمًا إما حصلوا على ليلة نوم كاملة أو ظلوا مستيقظين.
أثناء التجربة، عُرضت على المشاركين وجوه مرتبطة بصور مشحونة عاطفيًا، مثل حوادث السيارات أو المعارك، وطُلب منهم إما تذكر أو قمع الذكريات المرتبطة بها.
وكشفت النتائج أن أولئك الذين حصلوا على قسط كاف من الراحة أظهروا نشاطًا دماغيًا أكبر في القشرة الجبهية الأمامية الظهرية اليمنى، وهي المنطقة المسؤولة عن إدارة الأفكار والعواطف عند محاولة قمع الذكريات السلبية.
ومن ناحية أخرى، كان لدى المشاركين المحرومين من النوم نشاط دماغي أقل في هذه المنطقة، مما يجعل من الصعب عليهم السيطرة على الأفكار المتطفلة.
كما أظهرت المجموعة التي حصلت على قسط كاف من الراحة نشاطًا أقل في الحُصين، مركز الذاكرة في الدماغ، مما يشير إلى أنهم كانوا أفضل في إغلاق الذكريات غير المرغوب فيها.
كتب الباحثون: "تقدم هذه النتائج نظرة ثاقبة جديدة لفهمنا للآليات المعرفية والعصبية التي تكمن وراء الارتباط بين قلة النوم والمرض العقلي ويمكن أن تدعم تطوير استراتيجيات علاجية ووقائية جديدة".
نصائح للحصول على نوم جيد
إليك بعض النصائح للحصول على نوم جيد:
- احرص على وجود جدول نوم:
احرص على وضع روتين نوم منتظم من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
يساعد وجود جدول نوم ثابت في مزامنة دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك، مما يجعل من السهل عليك النوم والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.
- انتبه لما تأكله وتشربه:
ما تستهلكه يمكن أن يؤثر على نومك. تجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل، وقلل من تناول الكافيين والكحول والنيكوتين، وخاصة في الساعات التي تسبق النوم، لأنها يمكن أن تعطل نومك.
- اتبع أسلوب حياة صحي:
إن السيطرة على التوتر والبقاء نشطًا طوال اليوم يمكن أن يصنع العجائب لنومك، يمكن أن يساعدك روتين التمارين المنتظم بالإضافة إلى تقليل القيلولة الطويلة أثناء النهار في الحصول على الراحة الجيدة التي تحتاجها كل ليلة.
- اصنع بيئة مريحة:
تلعب محيطك دورًا كبيرًا في مدى جودة نومك، تحكم في الضوء والضوضاء ودرجة الحرارة في غرفة نومك لخلق جو هادئ، حاول أيضًا تقليل وقت الشاشة، وخاصة قبل النوم، يمكن أن يساعدك على تحسين النوم.
