لدعم صحتك العقلية هذا العام.. نصائح ضرورية لا تفوتها
في عام 2025، ينصح الخبراء بتبني عادات بسيطة لتعزيز صحتك العقلية والحد من خطر الإصابة بالخرف، خاصة ألزهايمر، حيث توصى معالجة إعادة التأهيل المعرفي، الطبيبة ناتالي ماكنزي، بإجراء بعض النصائح التي تركز على خطوات صغيرة من السهل تنفيذها هذا العام، وهذا لتعزيز نمو الدماغ وتحسين الذاكرة.
نصائح للحفاظ على صحة دماغك هذا العام
نرصد لكم عبر صحة 24، مجموعة من النصائح البسيطة التي تعزز صحة الدماغ، وتقي من المخاطر التي تهدد الذاكرة، هذا العام.
التحرك بانتظام
يجب القيام بحركات منتظمة، فلا داعي لاحتياج ساعات طويلة من التمارين؛ فحتى جلسات قصيرة من المشي أو ركوب الدراجة تعزز صحة العقل، فيما تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يقلل من خطر الخرف بنسبة تصل إلى 20%.
التواصل الاجتماعي
إذا قررت العزلة فقد تزيد من خطر الخرف بنسبة 25%، حيث يجب الحرص على الانخراط في أنشطة اجتماعية، مثل النزهات أو التمارين الجماعية، لتعزيز العلاقات وصحة الدماغ.
النوم الكافي
عليك بالحصول على النوم العميق والمستمر لمدة 7-8 ساعات ليلًا ضروري لحماية الدماغ من التدهور المعرفي.
تجنب تعدد المهام
التركيز على مهمة واحدة هذا يساعد في الحفاظ على طاقتك وتعزيز تركيزك، بينما التركيز على أكثر من مهمة يشتت انتباهك.
الحفاظ على وزن صحي
السمنة تزيد من خطر الإصابة بالخرف، ومن الأفضل التزم بنظام غذائي متوازن مع نشاط بدني لتحسين الذاكرة وتقليل المخاطر الصحية وتحسين صحتك بشكل عام.
الغذاء المتوازن
يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل السبانخ والمكسرات والأسماك كالسلمون، لتعزيز صحة الدماغ والتركيز.
ممارسة هواية جديدة
يجب عليك تعلم مهارة جديدة، كالرسم أو العزف، لتحفيز الدماغ وتحسين الذاكرة والشعور بالإنجاز.
تقليل وقت الشاشة
من بين العادات المفترض اتباعها هذا العام هو التقليل من استخدام الشاشات، خاصة قبل النوم، حيث يؤثر الضوء الأزرق سلبًا على النوم وصحة الدماغ.
الفحوصات المنتظمة
أجرِ فحوصات معرفية دورية لاكتشاف أي علامات مبكرة للتدهور المعرفي، بجانب اتخاذ التدابير الوقائية اللازمة، حيث انه من خلال اتباع هذه النصائح يمكنك تعزيز صحتك العقلية والعيش بأسلوب حياة أفضل في 2025.
