بعد ارتفاع الإصابة بالسرطان بين الشباب.. ابتعد عن التدخين والخمور
وفقًا لتقرير حديث صادر عن الجمعية الأمريكية للسرطان، فإن حالات الإصابة بـ السرطان بين الشباب، وخاصة النساء، تتزايد.
وبحسب التقرير، تظهر الاتجاهات المزعجة ارتفاع معدلات الإصابة بالسرطان المبكر بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والمستقيم والبنكرياس والرحم بين البالغين تحت سن الخمسين.
كيف يقلل الناس من فرص إصابتهم بالسرطان؟ هناك الكثير من الإرشادات المتاحة، ومع ذلك، قد تبدو التوصيات من دراسة واحدة متناقضة مع توصيات أخرى. بالإضافة إلى ذلك، يواصل العلماء التحقيق في استراتيجيات جديدة للوقاية من السرطان.
يدرك الخبراء، مع ذلك، أن بعض قرارات نمط الحياة يمكن أن تؤثر على خطر الإصابة بالسرطان، للمساعدة في تجنب السرطان، جرب اقتراحات نمط الحياة هذه.
نصائح لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان بين الشباب:
لا تستخدم التبغ
تم ربط العديد من أنواع السرطان بالتدخين. يتم تضمين سرطان الرئة والفم والحلق وصندوق الصوت والبنكرياس والمثانة وعنق الرحم والكلى في هذه الفئة.
قد يزيد خطر الإصابة بسرطان الرئة حتى من خلال التعرض للتدخين السلبي، ومع ذلك، فإن التدخين ليس العادة الخطيرة الوحيدة، ارتبط مضغ التبغ بسرطان البنكرياس والحلق والفم.
إن تجنب استخدام التبغ هو نهج رائع للمساعدة في الوقاية من السرطان، استشر مقدم الرعاية الصحية حول مساعدات الإقلاع عن التدخين والطرق الأخرى إذا كنت ترغب في الإقلاع عن استخدام التبغ.
تناول طعامًا صحيًا
لا يمكن تجنب السرطان تمامًا باتباع نظام غذائي صحي. ومع ذلك، يمكن أن يقلل من الخطر، تناول الكثير من الخضار والفواكه، أعط اهتمامًا خاصًا للفواكه والخضروات والأطعمة النباتية الأخرى مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة، قلل من الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون والسعرات الحرارية، وقلل من الدهون المتحولة والمشبعة واللحوم الحمراء واللحوم المصنعة والكربوهيدرات المكررة.
الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي المتوسطي أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي، الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقول والمكسرات هي الدعامة الأساسية للنظام الغذائي المتوسطي.
ابتعد عن الخمر
إذا كنت تشرب الكحول على الإطلاق، فافعل ذلك باعتدال، يزيد الكحول من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، مثل سرطان الكبد والكلى والرئة والقولون والثدي، كلما شربت أكثر، زاد الخطر.
الحفاظ على وزن صحي وممارسة النشاط البدني
الحفاظ على وزن صحي قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الكلى والكبد والقولون والبنكرياس والثدي.
التمارين الرياضية مهمة أيضًا. بالإضافة إلى المساعدة في إدارة الوزن، فإن النشاط البدني وحده قد يقلل من حدوث سرطان القولون والثدي.
اتخاذ الاحتياطات ضد الشمس
يعد سرطان الجلد أحد أكثر أنواع السرطان انتشارًا وأسهلها تجنبًا، لا تقضِ الكثير من الوقت في الشمس.
تكون أشعة الشمس في أشد سطوعها بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، وبالتالي فإن هذا ينطبق بشكل خاص خلال ذلك الوقت.
احصل على أكبر قدر ممكن من الظل عندما تكون بالخارج، كما أن القبعة ذات الحواف العريضة والنظارات الشمسية مفيدة أيضًا، ارتدِ أكبر قدر ممكن من الملابس التي تغطي الجلد، ارتدِ النظارات الشمسية وغطاء الرأس.
ضع الكثير من واقي الشمس. حتى في الأيام الملبدة بالغيوم، ضع واقيًا من الشمس واسع الطيف بعامل حماية من الشمس لا يقل عن ثلاثين.
