نصائح سريعة لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.. ما دور شرب ماء الليمون صباحا؟

أصبحت الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، السكري، والسمنة أكثر شيوعًا في الفترة الأخيرة وهذا نتيجة اعتماد أنظمة خاطئة تضر بالصحة، ولكي يمكن الوقاية منها بتطبيق تغييرات بسيطة، إليك 7 نصائح صحية للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

ابدأ وجباتك بالخضروات

تعتبر الخضروات غنية بالفيتامينات، المعادن، والألياف التي تعزز صحة الجسم وتقلل من خطر الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب، وهي مفيدة لما يلي:

• تقليل الشهية وتقلل الإفراط في تناول الطعام.
• الحفاظ على وزن صحي، مما يقلل خطر السمنة.
• دعم تنوع ميكروبات الأمعاء، مما يعزز جهاز المناعة.

ينصح خبراء الصحة بتناول مجموعة متنوعة من الخضروات الملونة مثل السبانخ، البروكلي، الجزر، والفلفل لتحصل على مغذيات مختلفة.

شرب ماء الليمون صباحًا لتحسين الهضم

ماء الليمون يساعد في تعزيز الهضم وتنظيم مستويات الأس الهيدروجيني، مما يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي، حيث يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل متلازمة القولون العصبي وبعض أنواع السرطان.

ووفقا للخبراء تبين أنه يجب شرب كوبًا من ماء الليمون الفاتر في الصباح لتعزيز جهازك الهضمي طوال اليوم.

أضف القرفة إلى الشاي أو القهوة

القرفة ليست مجرد نوع من أنواع البهارات وإنما تحتوي على مضادات أكسدة قوية تقلل الالتهاب وتحسن مستويات السكر في الدم، ومن فوائدها ما يلي:-

• الوقاية من مرض السكري من النوع 2.
• تعزيز وظائف الدماغ وتقليل خطر التدهور الإدراكي.

يمكن استخدام القرفة من خلال رش ملعقة صغيرة على نظامك الغذائي اليومي.

تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال

يمكن الشوكولاتة الداكنة الغنية بالفلافونويد، وهي مضادات أكسدة تعزز صحة القلب، وهي مفيدة في تحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، عليك اختيار شوكولاتة تحتوي على 70% كاكاو على الأقل، وتناولها باعتدال.

نم جيدًا وبنمط ثابت

النوم الجيد ليس رفاهية، بل ضرورة لصحة الجسم والعقل، حيث يقلل من خطر الإصابة بالسمنة، أمراض القلب، والسكري، كما يدعم جهاز المناعة ويعزز وظائف الجسم الحيوية، كما يجب النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، مع تثبيت روتين للنوم لتحسين جودة الراحة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

وهذا مفيد للحفاظ على وزن صحي، تقوية القلب والعظام، فضلا عن تحسين الصحة النفسية وتقليل التوتر، حيث توصى منظمة الصحة العالمية بممارسة من 150-300 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة.

حافظ على رطوبة جسمك

التقليل من خطر ارتفاع ضغط الدم، حصوات الكلى، والتدهور المعرفي، فضلا عن تحسين الهضم، وتعزيز صحة البشرة، ويساعد هذا في إزالة السموم، حاول شرب 8 أكواب ماء يوميًا، واحتفظ بزجاجة ماء بالقرب منك لتذكيرك بالبقاء رطبًا.

من بينها تشوش الرؤية وضعف الذاكرة.. أعراض خفية لالتهابات المفاصل والعضلات

ما سر زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى الإناث بعد انقطاع الطمث؟