طرق الوقاية من الساركوبينيا.. دليل صحي لكبار السن
طرق الوقاية من الساركوبينيا.. تعد الساركوبينيا أي فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالعمر من التحديات الصحية الرئيسية التي يواجهها كبار السن، حيث تؤثر على القدرة البدنية وجودة الحياة بشكل عام.
طرق الوقاية من الساركوبينيا
وحسب موقع "ويب طب" فالساركوبينيا ليست قدرًا محتومًا، بل يمكن الوقاية منها والتخفيف من تأثيرها باتباع نمط حياة صحي يشمل التمارين الرياضية المنتظمة والتغذية المتوازنة استشارة الطبيب ووضع خطة وقائية هي خطوة أساسية نحو شيخوخة نشطة ومستقلة ورغم أن الساركوبينيا تبدو جزءًا لا مفر منه من الشيخوخة، فإن الأبحاث تؤكد أن هناك طرقًا فعالة للوقاية منها وتقليل تأثيراتها السلبية ومنها:.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعد الخطوة الأولى للحفاظ على صحة العضلات وتقويتها.
رفع الأوزان أو التمارين باستخدام وزن الجسم، مثل السكوات والضغط، تُسهم بشكل كبير في بناء العضلات وتحسين كثافتها.
التمارين الهوائية مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجات تُحفز الدورة الدموية وتزيد من اللياقة العامة.
تمارين التوازن والمرونة مثل اليوجا والتاي تشي تساعد في تحسين التوازن وتقليل مخاطر السقوط التي قد تتسبب في كسور أو إصابات.
الغذاء الصحي هو العنصر المكمل للتمارين الرياضية في مكافحة الساركوبينيا فتناول مصادر غنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض، الأسماك، والبقوليات، يُعد أساسيًا لبناء العضلات.
الحصول على فيتامين D من خلال التعرض للشمس أو المكملات الغذائية يُحسن وظائف العضلات.
الأحماض الأمينية الأساسية مثل الليوسين الموجود في منتجات الألبان والبروتينات النباتية، تلعب دورًا رئيسيًا في تحفيز نمو العضلات.
الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات لدعم الوظائف الحيوية للجسم.
استشارة الطبيب بخصوص المشكلات الصحية التي قد تؤثر على العضلات، مثل الاضطرابات الهرمونية أو أمراض الغدة الدرقية.
إدارة الأمراض المزمنة كمرض السكري وأمراض القلب التي تزيد من خطر الإصابة بالساركوبينيا.
تقليل فترات الجلوس الطويلة وتشجيع الحركة المستمرة خلال اليوم، مثل المشي داخل المنزل أو ممارسة أنشطة خفيفة كتنظيف الحديقة.
التوعية بالساركوبينيا
وتجعل قلة الوعي بالساركوبينيا العديد من كبار السن يواجهون مخاطرها دون إدراك ومن هنا، يأتي دور الحملات التوعوية لشرح أهمية النشاط البدني والتغذية السليمة وتأثيرهما على تحسين جودة الحياة.
