عادات يومية بسيطة للوقاية من ضعف الساق وتجنب هشاشة العظام.. جربها
هناك مجموعة من العادات اليومية البسيطة التي يجب عليك اتباعها وهذا بغرض الوقاية من ضعف الساق وتجنب هشاشة العظام، فالحفاظ على قوة الساقين ليس ضروريًا فقط من أجل المظهر، بل هو مفتاح للحركة، التوازن، طوال حياتك.
أظهرت دراسة أُجريت عام 2018 أن تحسين قوة العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم ترتبط بتقليل خطر الوفاة بين البالغين.
عادات يومية بسيطة للوقاية من ضعف الساق
نستعرض لكم ضمن التقرير التالي أبرز التفاصيل حول العادات اليومية البسيطة للوقاية من ضعف الساق وتجنب هشاشة العظام.
ابدأ يومك بالتمدد
تمارين التمدد من أفضل الخيارات التي يجب اعتمادها يوميا، في الصباح وهذا يحسن مرونة العضلات ويخفف التوتر، كما يمكن تجربة تمارين مثل لمس أصابع القدم لتمديد أوتار الركبة أو تمديد العضلة الرباعية، وهذ التمرين يقلل من خطر الإصابات، ويحفز تدفق الدم، ويمنح ساقيك نشاط وطاقة على مدار اليوم.
امشِ يوميًا لمدة 20 دقيقة
المشي يقوي عضلات الساقين مثل العضلة الرباعية، وأوتار الركبة، والساقين، كما أنه مفيد في تحسين صحة المفاصل والعظام، مع رفع اللياقة القلبية الوعائية، والحل الأمثل هو استخدم السلالم بدلًا من المصعد، مع أخذ استراحة قصيرة للنزهة أثناء العمل بدلا من الجلوس ساعات طويلة على الأجهزة.
مارس القرفصاء يوميًا
تمارين القرفصاء تستهدف الفخذين والساقين والأرداف، مع تكرار التمرين من 10-15 مرة يوميًا باستخدام وزن جسمك.
دعم العضلات بالتغذية السليمة
يجب الالتزام بتناول الماء وهذا للحفاظ على ترطيب العضلات وتجنب التقلصات، كما يجب تناول الأطعمة الغنية بـ البوتاسيوم كالموز والمغنيسيوم كالسبانخ والكالسيوم كاللوز، وهذا يُساعد على التعافي السريع ويحافظ على كفاءة عضلات الساقين.
قف وتحرك كل ساعة
من المؤكد أن الجلوس لفترات طويلة يضعف عضلات الساقين والحل الامثل هو الوقوف والمشي وممارسة تمارين التمدد يمكن ممارسة التمارين البسيطة بين المكاتب فترة العمل وهذا للحفاظ على نشاط العضلات وتقليل تصلبها.
تؤدي هذه التعديلات البسيطة إلى تحسين صحة الساقين بشكل كبير والتقليل من هشاشة العظام ومنحك الطاقة على مدار اليوم وتعزيز الحركة وتجنب الخلل التوازن عند المشي.
