علاجات فعالة لتقليل تورم القدمين للحامل.. بينها نقع القدمين في الماء والنوم على الجانب الأيسر
يعتبر تورم القدمين أثناء الحمل من الأعراض الشائعة التي تعاني منها العديد من النساء، ويحدث نتيجة احتباس السوائل في الجسم بسبب التغيرات الهرمونية والضغط الناتج عن نمو الرحم، فعلى الرغم من أنه عادة ما يكون غير مقلق، فإنه قد يسبب الشعور بعدم الراحة والانزعاج.
علاجات منزلية فعالة لتقليل تورم القدمين فترة الحمل
وفقًا لـ الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، فإن السوائل الزائدة تميل إلى التراكم في الساقين والكاحلين والقدمين، وهذا يكون نتيجة الوقوف لفترات طويلة، لذا إليكم علاجات منزلية فعالة لتقليل تورم القدمين فترة الحمل.
الحد من تناول الصوديوم
يعتبر الملح من العوامل التي تزيد احتباس السوائل في الجسم، لذا من المهم تقليل استهلاك الصوديوم لتخفيف التورم. يُنصح بتجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة، حيث إنها تحتوي على كميات كبيرة من الملح.
زيادة استهلاك المياه
قد يبدو من المفاجئ أن شرب المزيد من الماء يساعد في تقليل احتباس السوائل، إلا أن الجفاف يجعل الجسم يحتفظ بمزيد من السوائل لتعويض النقص؛ لذا، يُوصى بشرب 10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على مستويات الترطيب المثالية والتخلص من السموم.
إضافة البوتاسيوم إلى النظام الغذائي
يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في تنظيم توازن السوائل في الجسم، فيما يُساعد على تقليل التورم، كما تشمل المصادر الغنية بالبوتاسيوم الموز والسبانخ والفاصوليا والبطاطا الحلوة والبرتقال والجزر والزبادي.
الحد من تناول الكافيين
قد يكون من الصعب على محبي القهوة التخلي عن الكافيين، ولكنه مدر للبول، مما يزيد من فقدان السوائل عبر التبول، فيجعل الجسم يحتفظ بالماء، كما يُفضل استبدال القهوة بـ الحليب أو شاي الأعشاب للطاقة اللازمة والتقليل من احتباس السوائل في الجسم.
نقع القدمين في الماء
يمكن لنقع القدمين في ماء معتدل الحرارة لمدة 20 دقيقة أن يساعد في تخفيف التورم، عليك بتجنب الماء البارد جدًا، حيث إنه قد يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم، مما قد يُفاقم المشكلة بدلًا من حلها.
النوم على الجانب الأيسر
يُوصى الخبراء بالنوم على الجانب الأيسر، حيث يساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية وتخفيف الضغط عن الوريد الأجوف السفلي، وهو المسؤول عن إعادة الدم إلى القلب، مما يؤدي للتقليل من احتباس السوائل في الساقين.
ممارسة التمارين الرياضية
يمكن أن يساعد ممارسة التمارين الخفيفة في تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم، مثل المشي والسباحة واليوغا المخصصة للحامل، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في أي روتين رياضي جديد للتأكد من ملاءمته للحالة الصحية للحامل.
