ما أسباب آلام المفاصل في الشتاء؟.. وإليك 9 نصائح مهمة لتخفيف الألم
مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، يعاني كثير من الأشخاص من آلام المفاصل وتصلبها، ما قد يؤثر على حياتهم اليومية، يرجع ذلك إلى عدة عوامل متعلقة بالطقس البارد، ولكن يمكن التحكم بها عبر بعض الإجراءات البسيطة.
أسباب آلام المفاصل في الشتاء
ووفقا لموقع onlymyhealth، ننشر عبر صحة 24 أسباب تعرض المفاصل للألم والالتهاب في الشتاء، وهناك نصائح سريعة للوقاية من المخاطر.
انخفاض درجات الحرارة والرطوبة من العوامل المؤثرة في زيادة آلام المفاصل، إذ يؤدي ذلك إلى شد الأنسجة والعضلات، مما يسبب الشعور بعدم الراحة، كما أن الطقس البارد يمكن أن يؤثر على الدورة الدموية، مما يزيد من الإحساس بالألم.
البرد وضغط الدم، حيث يمكن أن يتسبب انخفاض الحرارة في انقباض الأوعية الدموية، مما يؤثر على تدفق الدم إلى المفاصل ويزيد من الإحساس بالتصلب والألم.
من ضمن الأسباب هو انخفاض الضغط الجوي فقد يؤدي إلى تمدد الأنسجة المحيطة بالمفاصل، ويحدث ضغط إضافي عليها، خاصة لدى المصابين بالتهاب المفاصل.
نصائح لتخفيف آلام المفاصل في الشتاء
1- ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي، اليوجا، وتمارين التمدد للحفاظ على مرونة المفاصل.
2- إذا كنت تعمل لساعات طويلة على المكتب، حاول التحرك كل ساعة لتنشيط الدورة الدموية.
3- اتباع نظام غذائي داعم لصحة المفاصل، حيث يجب تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 مثل الأسماك، الجوز، وبذور الكتان لتقليل الالتهابات.
4- استخدام التوابل مثل الكركم والزنجبيل، حيث تمتلك خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تهدئة المفاصل.
5- ارتداء ملابس دافئة، خاصة القفازات والجوارب، لحماية المفاصل من تأثير البرودة الشديدة.
6- استخدام وسائد التدفئة أو الحمامات الدافئة لتخفيف التصلب.
7- المحافظة على الترطيب، عن طريق شرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على مرونة المفاصل، حتى في الشتاء حيث يقل الشعور بالعطش.
8- تناول المشروبات الدافئة مثل حساء الأعشاب أو الماء الدافئ بالزنجبيل لتعزيز الترطيب وتقليل الشعور بالبرد.
9- إذا لم توفر العلاجات المنزلية الراحة المطلوبة، يمكن اللجوء إلى المسكنات والمراهم الموضعية التي يوصي بها الطبيب، والعلاج الطبيعي لتحسين حركة المفاصل وتقليل الألم، كما يمكن تناول المكملات الغذائية مثل الجلوكوزامين والكولاجين لدعم صحة المفاصل.
