هل الغمر في الماء البارد مفيد لصحتنا؟

من الغوص في المحيطات المبكرة إلى الغوص في المياه القطبية الباردة، أصبحت ممارسة الغطس في المياه الباردة تحظى بشعبية متزايدة بين الرياضيين ومحبي العافية، ولكن إلى أي مدى تدعم العلوم هذه الضجة؟

في المراجعة المنهجية الأكثر شمولًا وتحليل تلوي من نوعه، أجرى باحثو جامعة جنوب أستراليا بحثًا متعمقًا في تأثيرات الغمر في الماء البارد على الصحة والرفاهية.

نُشرت المراجعة في مجلة PLOS ONE.

فوائد الغمر بالماء البارد

وبتحليل بيانات من 11 دراسة شارك فيها 3177 مشاركًا، وجد الباحثون أن الغمر في الماء البارد قد يقلل من التوتر، ويحسن نوعية النوم، ويعزز نوعية الحياة.

وقالت الباحثة تارا كين، من جامعة جنوب أستراليا، إن الدراسة تكشف عن تأثيرات تعتمد على الوقت ودقيقة على التدابير المتعلقة بالصحة والرفاهية.

وأضافت: "لقد تم إجراء أبحاث واسعة النطاق حول الغمر في الماء البارد واستخدامه في السياقات الرياضية لمساعدة الرياضيين على التعافي، ولكن على الرغم من شعبيته المتزايدة بين دوائر الصحة والرفاهية، إلا أنه لا يُعرف سوى القليل عن آثاره على عامة السكان".

وتابعت: "في هذه الدراسة، لاحظنا مجموعة من النتائج المعتمدة على الوقت. أولًا، وجدنا أن الغمر في الماء البارد يمكن أن يقلل من مستويات التوتر، ولكن لمدة 12 ساعة فقط بعد التعرض، وقد لاحظنا أيضًا أن المشاركين الذين استحموا بالماء البارد لمدة 20 أو 60 أو 90 ثانية أفادوا بارتفاع طفيف في درجات جودة الحياة، ولكن مرة أخرى، بعد ثلاثة أشهر، تلاشت هذه التأثيرات".

وقالت: "يمكن الحصول على فوائد من الاستحمام بالماء البارد أيضًا، حيث أفادت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين استحموا بالماء البارد بانتظام شهدوا انخفاضًا في الغياب عن العمل بنسبة 29%، وقد وجدنا أيضًا بعض الروابط بين الغمر في الماء البارد وتحسين نتائج النوم، ولكن البيانات كانت مقتصرة على الذكور، وبالتالي فإن تطبيقها على نطاق أوسع محدود".

وأشارت إلى أنه "بينما كانت هناك ادعاءات كثيرة تفيد بأن تجارب غمر الجسم في الماء البارد يمكن أن تعزز مناعتك وتحسن حالتك المزاجية، إلا أننا وجدنا أدلة قليلة للغاية تدعم هذه الادعاءات".

تتضمن عملية الغمر بالماء البارد غمر الجسم جزئيًا أو كليًا في الماء البارد، في درجات حرارة تتراوح عادةً من 10 إلى 15 درجة مئوية، وفي هذه الدراسة، لم يتم تضمين البيانات إلا إذا كان التعرض عند مستوى الصدر أو أعلى منه، ولمدة لا تقل عن 30 ثانية، وشملت الاستحمام بالماء البارد وحمامات الثلج والغطس في الماء البارد.

وقال الباحث المشارك، الدكتور بن سينج من جامعة جنوب أستراليا، إن الدراسة أظهرت أيضًا أن الغمر في الماء البارد تسبب في زيادة مؤقتة في الالتهاب.

وأضاف الدكتور سينج: "للوهلة الأولى، قد يبدو هذا متناقضًا، لأننا نعلم أن الرياضيين النخبة يستخدمون حمامات الثلج بانتظام لتقليل الالتهاب وألم العضلات بعد التمرين".

وأشار إلى أن "إن الارتفاع الفوري في الالتهاب هو رد فعل الجسم للبرد باعتباره عامل ضغط، فهو يساعد الجسم على التكيف والتعافي ويشبه الطريقة التي يتسبب بها التمرين في تلف العضلات قبل أن يجعل العضلات أقوى، ولهذا السبب يستخدمه الرياضيون على الرغم من الزيادة قصيرة الأمد".

ويقول الباحثون إنه في حين تسلط النتائج الضوء على الفوائد المحتملة للغمر في الماء البارد، فإنها تؤكد أيضًا على طبيعة تأثيراته المعتمدة إلى حد كبير على الوقت والسياقية.

وقالت كين: "سواء كنت رياضيًا محترفًا أو باحثًا عن العافية يوميًا، فمن المهم أن تفهم تأثيرات ما تعرضه لجسمك".

وأضافت: "في الوقت الحالي، لا توجد أبحاث عالية الجودة كافية لتحديد من يستفيد أكثر أو ما هو النهج المثالي للغمر بالماء البارد".