12 سؤالا للحفاظ على صحة الدماغ.. اعرفها
يشعر العديد من الأشخاص بالقلق بشأن صحة أدمغتهم في المستقبل، في الواقع، كثيرون هم من يشعرون بالقلق، لدرجة أن الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب تقترح على الجميع أن يأخذوا في الاعتبار 12 عاملًا تؤثر على صحة الدماغ على المدى الطويل.
في مقال نُشر مؤخرًا في مجلة Neurology، أوصى فريق بقيادة الدكتورة ليندا سيلوا من جامعة ميشيغان في آن أربور بـ 12 نصيحة لبدء محادثات مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول طرق الحفاظ على صحة الدماغ.
أسئلة للحفاظ على صحة الدماغ:
1.النوم
- هل تستطيع الحصول على قسط كافٍ من النوم لتشعر بالراحة؟
لا ينبغي للبالغين وأطبائهم أن يأخذوا أي شيء على محمل الجد. ناقش النعاس أثناء النهار، والعمل بنظام المناوبات، والألم في الليل، والأرق والقيلولة أثناء النهار.
2. الحالة المزاجية والصحة العقلية
- هل لديك مخاوف بشأن حالتك المزاجية، أو القلق أو التوتر؟ هل تعاني من العزلة الاجتماعية أو الوحدة؟
بينما يجب على مقدم الرعاية تقييم حالتك من حيث الاكتئاب والقلق، كن مستعدًا لطرح القضايا بنفسك.
3. الطعام والنظام الغذائي والمكملات الغذائية
- هل لديك مخاوف بشأن الحصول على ما يكفي من الطعام الصحي أو لديك أسئلة حول المكملات الغذائية أو الفيتامينات؟
4. ممارسة الرياضة
- هل تجد طرقًا لملاءمة التمارين البدنية في حياتك؟
بجانب النشاط البدني، تحدث إلى طبيبك حول الحركة والتوازن وكيفية الحفاظ على استقلاليتك.
5. التفاعلات الاجتماعية الداعمة
- هل لديك اتصال منتظم مع الأصدقاء المقربين أو العائلة، وهل لديك دعم كافٍ من الناس؟
6. تجنب الصدمات
- هل ترتدي أحزمة الأمان والخوذات، وعن سلامة الأسلحة النارية، وسلامة المركبات المائية أو مركبات الدفع الرباعي، والوقاية من السقوط؟
من المهم أيضًا مناقشة أي مخاطر مهنية قد تكون لديك.
7. ضغط الدم
- هل واجهت مشاكل مع ارتفاع ضغط الدم في المنزل أو أثناء زيارة الطبيب، أو هل لديك أي مخاوف بشأن علاج ارتفاع ضغط الدم أو الحصول على سوار ضغط الدم في المنزل؟
تحدث إلى طبيبك حول الأسباب الثانوية لارتفاع ضغط الدم والعلاقات بين الأدوية وضغط الدم.
8. المخاطر والعوامل الوراثية والأيضية
- هل تواجه صعوبة في التحكم في نسبة السكر في الدم أو الكوليسترول؟ هل مرض عصبي وراثي في عائلتك؟
ضع في اعتبارك المخاطر الوراثية وتعرف عليها؛ إذا لزم الأمر، اسأل عن التحكم في الدهون والسكري والحفاظ على وزن صحي.
9. القدرة على تحمل التكاليف والالتزام
- هل تواجه أي مشكلة مع تكلفة أدويتك؟
يجب أن يسأل طبيبك عن التحولات العمرية التي قد تؤثر على التأمين؛ تأكد من إخباره إذا كان التغطية الخاصة بك تتغير، ناقش المكملات الغذائية للرعاية الطبية للأدوية وغيرها من الرعاية عالية التكلفة.
10. العدوى
- هل أنت على اطلاع دائم باللقاحات، وهل لديك معلومات كافية عن تلك اللقاحات؟
اسأل طبيبك عن جدول التحصين الخاص بالعمر، ويجب عليك أيضًا مناقشة أي تعرض منزلي أو مهني للحيوانات والمخاطر التي تشكلها العدوى المنقولة جنسيًا والسفر.
11. التعرضات السلبية
- هل تدخن، أو تشرب أكثر من مشروب واحد إلى اثنين يوميًا أو تستخدم أدوية بدون وصفة طبية؟ هل تشرب مياه الآبار أو تعيش في منطقة معروفة بتلوث الهواء أو الماء؟
كل زيارة هي فرصة للفحص بحثًا عن مشكلات تتعلق بالتبغ والكحول وتعاطي المواد غير الموصوفة.
12.المحددات الاجتماعية للصحة
- هل لديك مخاوف بشأن السكن أو النقل أو الحصول على الرعاية والتأمين الطبي أو سلامتك الجسدية أو العاطفية؟
يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك تقديم المشورة والرعاية الطبية والموارد للمساعدة في تحسين صحة دماغك.
