نصائح سريعة مع التقدم في السن لصحة أفضل.. هذه الأطعمة ضرورية
نرغب في التقدم في العمر وأن تكون لدينا رشاقة وطاقة نشاط، ومحتفظين بحيويتنا ونشاطنا الذهني والجسدي، ورغم أن الشيخوخة أمر لا مفر منه، إلا أن طريقة تعاملنا معها من المحتمل أن تكون خاطئة ما يعرضنا لمشاكل صحية، حيث يجب مراجعة الطبيب للحفاظ على الشباب والحيوية حتى مع التقدم في العمر.
نصائح سريعة مع التقدم في السن لصحة أفضل
ونستعرض ضمن التقرير التالي أبرز 5 عادات رئيسية، تساعدك على التقدم في العمر بأفضل صورة ممكنة.
التغذية السليمة
يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في مدى كفاءة أداء جسمك مع مرور الوقت؛ لذلك، يمكنك إدراج الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، مثل الفواكه والخضروات الطازجة، البروتينات الخالية من الدهون، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية.
- يمكن الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من الأسماك والجوز للحفاظ على صحة الدماغ.
- الخضروات الملونة مثل السبانخ والجزر والفلفل التي تحتوي على مضادات أكسدة وتحارب الجذور الحرة.
- الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون لتدعم صحة القلب
- شرب كمية كافية من الماء يحافظ على نضارة بشرتك، يدعم عملية الهضم.
النشاط البدني
- الحفاظ على النشاط البدني لشيخوخة صحية.
- التمارين الرياضية لا تقوي العضلات والعظام فحسب، بل تعزز المزاج.
- التمارين مفيدة في الحفاظ على الوظائف الإدراكية.
- تمارين القلب مثل المشي والسباحة لتحسين صحة القلب.
- تمارين القوة مثل رفع الأثقال للحفاظ على كتلة العضلات.
- اليوجا وتمارين التمدد لتعزيز المرونة والحركة.
- ممارسة تمارين التوازن لمنع السقوط
الحفاظ على العقل وتنمية المهارات
مع التقدم في العمر تضعف الذاكرة حيث يجب تنمية العقل باستمرار من خلال القراءة، حل الألغاز، تعلم مهارات جديدة.
النوم الجيد
النوم العميق هو العلاج السحري لشيخوخة صحية، وتعزيز الذاكرة، فضلا عن تنظيم الهرمونات، فقد تتسبب قلة النوم في وجود مشكلات مثل ضعف المناعة وتسارع شيخوخة الجلد، حيث يجب الالتزام بالنوم من 7-9 ساعات من النوم يوميًا، مع تجنب الشاشات الإلكترونية والكافيين قبل النوم، فضلا عن الحفاظ على بيئة نوم مريحة وهادئة للاسترخاء.
