عادات النوم وعلاقتها بالتدهور المعرفي.. نصائح ضرورية لتعزيز صحتك العقلية
يعتبر النوم من العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة الإدراكية، وبخاصة كلما تقدم بك العمر، فإذا كنت تعاني من اضطرابات النوم ليلا والنعاس نهارا والشعور بالأرق، والاستيقاظ المتكرر قد تكون علامات مبكرة على التدهور المعرفي، والإصابة بالخرف.
عادات النوم وعلاقتها بالتدهور المعرفي
نرصد لكم ضمن التقرير التالي وفق ما أشار إليه الدكتور آرون جارج، رئيس قسم طب الأعصاب، وعلوم الأعصاب، وميدانتا، وجوروجرام، عادات النوم وعلاقتها بالتدهور المعرفي.
النعاس أثناء النهار والتدهور المعرفي المبكر
يشير النعاس المفرط أثناء النهار لدى كبار السن إلى متلازمة الخطر الإدراكي الحركي (MCR)، والتي تتميز بتباطؤ في المشي ومشاكل في الذاكرة، فيما تشير الدراسات إلى أن هذه الحالة قد تكون مؤشرا مبكرا على ضعف الإدراك الخفيف، والذي قد يتطور لاحقًا إلى الخرف.
عادات النوم المرتبطة بالتدهور المعرفي
يمكن أن تكون اضطرابات النوم مثل اضطراب حركة العين السريعة أثناء النوم، وصعوبة النوم، فضلا عن المعاناة من الاستيقاظ المتكرر، وهذا دليل على وجود علامة تحذيرية للأمراض التنكسية العصبية مثل الخرف، فيما أظهرت الأبحاث أن قلة النوم العميق تؤثر سلبًا على تقوية الذاكرة وإزالة السموم من الدماغ، مما يزيد من خطر الإصابة بالخرف.
مشاكل النوم تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف
أظهرت الأبحاث أن سوء نوعية النوم قد يؤدي إلى تراكم لويحات بيتا أميلويد في الدماغ، وهي أحد الأسباب الرئيسية لمرض الزهايمر، كما أن النوم المتقطع وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من خطر التدهور المعرفي.
نصائح لتحسين النوم وحماية الصحة العقلية
- الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، ومرض السكري ومراجعة الطبيب لتفادي المضاعفات.
- الالتزام بجدول نوم ثابت، فالنوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا مفيد للصحة والحد من القيلولة الطويلة أثناء ساعات النهار.
- يجب أن تكون الغرفة مظلمة، وهادئة، وذات درجة حرارة مناسبة لتعزيز النوم العميق ليلا والحد من الاضطرابات.
دور التمارين الرياضية في تحسين النوم
ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي، اليوجا، وتمارين التمدد، تساعد على تحسين نوعية النوم وتعزيز صحة الدماغ، فالتمارين تعزز النوم العميق وتساعد في تقوية المناطق المسؤولة عن الذاكرة، والحد من التدهور المعرفي.
