نصائح سريعة للوقاية من كسور العظام.. تعرف عليها
هشاشة العظام، هي حالة تؤدي إلى ضعف العظام وجعلها أكثر عرضة للكسر، حيث تفقد العظام كثافتها وقوتها ومرونتها، مما يؤدي للكسور حتى إذا كانت الإصابة بسيطة.
ووفقا لموقع هيلث الطبي، فإن اتباع بعض العادات الصحية، من الممكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالكسور، فضلا عن الحفاظ على صحة العظام.
نصائح سريعة للوقاية من كسور العظام
نرصد ضمن هذا التقرير أبرز العادات الصحية التي يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالكسور والحفاظ على صحة العظام.
المتابعة الطبية المنتظمة
من الضروري استشارة طبيب متخصص في هشاشة العظام بشكل دوري، لإجراء الفحوصات اللازمة لمعرفة مدى قوة العظام وتحديد خطر التعرض للكسور.
استخدام المشاية أو العصا عند الحاجة
وفقًا لتوصيات الطبيب، يمكن استخدام المشاية أو العصا أثناء المشي وهذا من أجل توفير دعم إضافي وتقليل خطر السقوط والكسور.
معرفة التاريخ العائلي للمرض
يلعب التاريخ العائلي دورًا كبيرًا في الإصابة بهشاشة العظام، فإذا كان أحد الوالدين مصابًا بالمشكلة، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بها، ومن هنا عليك التوجه للطبيب لتلقي العلاج المناسب.
الاعتماد على النشاط البدني المنتظم
تعتبر الحركة والتمارين الرياضية من أهم العوامل التي تحافظ على صحة العظام وتمنع الكسور، ومن بين التمارين المفيدة المشي وتمارين التوازن، فضلا عن تمارين القوة التي تعزز الكتلة العضلية والحفاظ على كثافة العظام، بجانب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
الأطعمة المغدية لدعم صحة العظام
- الفواكه والخضراوات
- منتجات الألبان المدعمة بالكالسيوم
- تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة
- البيض والفطر
تجنب السمنة وحافظ على وزن صحي
زيادة الوزن تؤثر سلبًا على صحة العظام والمفاصل، فمن المهم الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على العظام وتقليل خطر الكسور.
الحصول على الكالسيوم وفيتامين د
يجب استشارة الطبيب لمعرفة الجرعات المناسبة من الكالسيوم وفيتامين د، وهما مفيدين لتقوية العظام والحد من هشاشتها وتعرضها للكسور.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام
تشير الإحصائيات إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام مقارنة بالرجال، حيث تُصاب واحدة من كل خمس نساء بهذه المشكلة، بينما يعاني واحد من كل 20 رجلًا فوق سن الخمسين من الهشاشة والكسور.
