الأطعمة الغنية بالألياف للتخلص من دهون البطن.. إليك الدليل الشامل بشأنها
الخميس 13/فبراير/2025 - 05:00 م
تعاني من دهون البطن، فيجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالألياف للتخلص منها نظرا لأنها تؤدي لمشاكل في القلب والسكر واضطراب عملية التمثيل الغذائي.
الأطعمة الغنية بالألياف للتخلص من دهون البطن
وفي السطور التالية نرصد لكم الأطعمة الغنية بالألياف التي تخلصك من الدهون الزائدة، وهذا مع ممارسة التمارين الرياضية، وفق موقع هيلث شوتس.
الشوفان
- غني بالألياف القابلة للذوبان، خاصة بيتا جلوكان.
- الشوفان مفيد لبطء الهضم وخفض الكوليسترول.
- يُفضل تناوله في وجبة الإفطار مع الحليب أو الزبادي وإضافة له الفواكه والمكسرات.
- يقلل الشهية ويدعم فقدان الوزن
- يُحسن صحة القلب.
الأفوكادو
- يحتوي على مزيج من الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان مع الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية.
- يُساعد في تنظيم الشهية.
- تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- يمكن تناوله مع السلطة، أو مهروس أو في العصائر.
العدس
- مصدر ممتاز للبروتين النباتي والألياف.
- يعزز الشبع ويدعم نمو العضلات.
- يُحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم لأنه يحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض.
- تناوله كحساء، أو مع السلطات.
البروكلي
- غني بالألياف غير القابلة للذوبان لتحسين حركة الأمعاء وتقلل الانتفاخ.
- يحتوي على مضادات أكسدة قوية تُساهم في تقليل الالتهابات.
بذور الشيا
- تحتوي على كمية كبيرة من الألياف القابلة للذوبان، والتي تتشكل على هيئة هلام عند ملامستها للماء، وتساهم في شعورك بالشبع.
- غنية بأحماض أوميجا 3 التي تُساعد على تقليل الالتهابات.
- يمكن إضافتها إلى العصائر، أو الزبادي.
التوت بأنواعه
- منخفض السعرات الحرارية يحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات وتعزز صحة الجهاز المناعي.
- يمكن تناوله كوجبة خفيفة، مع الشوفان.
نصائح لتعزيز فقدان دهون البطن مع الألياف
- اشرب الكثير من الماء، من المعروف ان الألياف تحتاج إلى الماء لتجنب الإمساك.
- تجنب الانتفاخ أو الغازات، ابدأ بكميات صغيرة من الالياف مع التدريج.
- الموازنة بين الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان.
- مارس التمارين بانتظام.
- تجنب السكريات المكررة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
- فقدان الوزن السريع أو غير المبرر.
- آلام شديدة في البطن.
- مشاكل هضمية مستمرة.
- انتفاخ شديد أو إمساك مزمن.
