أفضل فيتامينات ومعادن لتقليل دهون البطن.. فيتامين د أبرزها
الثلاثاء 11/فبراير/2025 - 05:01 م
يبحث البعض عن أفضل فيتامينات ومعادن لتقليل دهون البطن، فالفيتامينات والمعادن هي عناصر أساسية يحتاجها أجسامنا للعمل بشكل مناسب، إنها ضرورية للعديد من أنشطة الجسم، مثل التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة وتنظيم الهرمونات، وبعض الفيتامينات والمعادن مفيدة بشكل خاص لتقليل دهون البطن.
في السطور التالية يستعرض "صحة 24" أفضل فيتامينات ومعادن لتقليل دهون البطن، وفق موقع "health shots".
أفضل فيتامينات ومعادن لتقليل دهون البطن
فيما يلي بعض من أفضل الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن العنيدة:
فيتامين د
- يُعرف فيتامين د باسم "فيتامين أشعة الشمس"، وهو أحد الفيتامينات والمعادن الأساسية لتقليل دهون البطن.
- بالإضافة إلى دوره المعروف في امتصاص الكالسيوم ويساعد في صحة العظام، يؤثر فيتامين د أيضًا على تخزين الدهون.
- تشمل مصادر الغذاء الجيدة لفيتامين د الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة وحتى الفطر.
فيتامين ب
- فيتامين ب يساعد في إنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي، تساعد هذه المجموعة من الفيتامينات جسمك على تحويل الطعام بكفاءة إلى طاقة قابلة للاستخدام بدلًا من تخزينه على شكل دهون.
- يمكن أن تساعدك فيتامينات ب على حرق السعرات الحرارية ومنع تراكم دهون البطن من خلال الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي.
- الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون (مثل الدواجن والأسماك) والبيض والعدس والخضروات الورقية الخضراء هي أيضًا مصادر جيدة لفيتامينات ب.
المغنيسيوم
- يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في أكثر من 300 وظيفة جسدية، بما في ذلك تنظيم نسبة السكر في الدم واستقلاب الدهون.
- يساعد هذا المعدن الأساسي على تحسين حساسية الأنسولين، مما قد يؤثر بشكل كبير على كيفية تخزين جسمك للدهون، وخاصة في منطقة البطن.
- من خلال تنظيم مستويات السكر في الدم، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في منع تخزين الدهون الزائدة والمساهمة في الحصول على وزن صحي.
- لزيادة تناولك للمغنيسيوم، ركز على دمج الأطعمة مثل المكسرات والبذور والخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والبقوليات في نظامك الغذائي اليومي.
الكالسيوم
- يلعب الكالسيوم دورًا أساسيًا في عالم الفيتامينات والمعادن المعقد لإدارة دهون البطن، قد يؤدي استهلاك الكالسيوم الكافي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون وتخزينها داخل الجسم.
- تعد منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن من المصادر الممتازة للكالسيوم، وكذلك الحليب النباتي المدعم للأشخاص الذين يبحثون عن بدائل الألبان.
- تحتوي الخضروات الورقية الخضراء والتوفو أيضًا على الكالسيوم، مما يجعل من السهل دمج هذا المعدن الأساسي في نظام غذائي متوازن يساعد في جهودك لفقدان دهون البطن.
الحديد
- يلعب الحديد، وهو معدن ضروري، دورًا رئيسيًا في مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن لتقليل دهون البطن.
- وظيفته الأساسية هي حمل الأكسجين في الدم، وهي عملية ضرورية لإنتاج الطاقة، وبالتالي حرق الدهون، كما هو موضح في دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.
- بدون كمية كافية من الحديد، قد تتأثر قدرة جسمك على تحويل الطعام بكفاءة إلى طاقة واستخدام الدهون المخزنة
- تشمل مصادر الحديد الغذائية الجيدة اللحوم الحمراء والخضروات الورقية الخضراء والفاصوليا والعدس والحبوب المدعمة.
فيتامين سي
- فيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة قوي، هو مكون مهم من الفيتامينات والمعادن لتقليل دهون البطن.
- يلعب هذا الفيتامين الأساسي دورًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون ويمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب، والذي غالبًا ما يرتبط بزيادة تخزين الدهون في البطن.
- من خلال دعم العمليات الأيضية الصحية وتخفيف الالتهاب، يمكن لفيتامين سي أن يساهم في إدارة الوزن بشكل عام وربما يساعد في تقليل دهون البطن.
- تشمل المصادر الممتازة لفيتامين سي الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون، بالإضافة إلى التوت والفلفل الحلو والبروكلي وبراعم بروكسل.
