7 فيتامينات ضرورية للتغلب على أمراض الشتاء.. بينها سي ود
مع حلول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يصبح الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، وخصوصا عدوى الإنفلوانزا ونزلات البرد.
ولا تنتشر نزلات البرد والإنفلونزا في هذا الوقت من العام فحسب، بل يتعين علينا أيضًا توخي الحذر من فيروس كورونا المستجد (كوفيد -19) وكذلك الفيروس المخلوي التنفسي (RSV).
تنتشر مثل هذه الفيروسات بشكل أكبر في فصل الشتاء، حيث نقضي وقتًا أطول في الأماكن المغلقة، مما يسمح لها بالانتشار بسهولة بين الأشخاص، كما أنها تفضل الظروف الباردة والجافة، وفق ما ذكرته صحيفة ديلي إكسبريس.
طرق الوقاية من أمراض الشتاء
لحسن الحظ، هناك خطوات يمكننا جميعًا اتخاذها لمحاولة تقليل خطر الإصابة بالمرض.
وتشمل هذه الخطوات غسل اليدين بانتظام، وتجنب لمس الوجه، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظام غذائي صحي.
7 فيتامينات ضرورية
وأضاف أحد الخبراء أن هناك فيتامينات ومعادن معينة يجب أن نتناولها للتأكد من حصولنا على أفضل مستوى من الحماية ضد الأمراض غير المرغوب فيها.
ووفقًا للدكتور ديف نيكولز، طبيب عام في هيئة الخدمات الصحية الوطنية وطبيب مقيم في MyHealthChecked، يجب تناول هذه الفيتامينات والمعادن من خلال نظام غذائي متوازن، ولكن يمكن استكمالها من خلال أقراص إذا لزم الأمر.
وتشمل هذه:
فيتامين أ.
فيتامين ب9 (حمض الفوليك).
فيتامين ب12.
فيتامين سي.
فيتامين د.
الحديد.
الزنك.
وأضاف أن "الصحة الجيدة لا تركز فقط على الفيتامينات الفردية، بل التأكد من تناول مجموعة من العناصر الغذائية من مصادر غذائية متنوعة لضمان بقاء جهاز المناعة لديك قويا".
وتابع: "إن تناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات حتى تحصل على ما يكفي من الفيتامينات الأساسية بما في ذلك فيتامين أ، ج، د مع ضمان زيادة تناولك لأحماض أوميجا 3 أمر مهم." يجب عليك أيضًا التأكد من أنك تتناول كمية كافية من البروتين".
وأسار إلى أن "الأطعمة الغنية بالبروتين مهمة أيضًا في تعافي الخلايا والعضلات، لذا فهي مفيدة في مساعدتك على التعافي إذا كنت تشعر بتوعك، وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن البروبيوتيك قد يكون مفيدًا في الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي، في حين ثبت أيضًا أن مكملات الزنك فعالة".
وأضاف الدكتور نيكولز أن هناك بعض العلامات التي قد تشير إلى أنك تعاني من نقص هذه العناصر الغذائية، فإذا لم يكن لديك ما يكفي من فيتامين د في نظامك الغذائي، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد.
وقال: "يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الطريقة التي يعمل بها جهاز المناعة لدينا لمحاربة الأمراض، وقد يؤدي هذا إلى زيادة احتمالية إصابتك بنزلات البرد، أو إطالة فترة تعافيك، أو قد يعني انتقالك من مرض تنفسي إلى آخر".
في حين أن أوجه القصور الأخرى تجعلك تشعر بالتعب.
وقال: "إن انخفاض مستويات الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب12 يمكن أن يؤدي إلى شعور الناس بالتعب أو قلة الطاقة عن المعتاد، وفي بعض الحالات فقر الدم حيث قد تكون هذه الأعراض أكثر حدة".
وأضاف الدكتور نيكولز: "تتضمن الأعراض الأخرى المبلغ عنها لنقص الفيتامينات تساقط الشعر أو تغيرات الجلد، بما في ذلك حالات مثل الإكزيما التي تسبب جفاف الجلد وتقشره، وتشير الأبحاث الأخيرة أيضًا إلى وجود صلة محتملة باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب أو القلق".
