كم سعرًا حراريًا يمكن حرقها بالمشي لمدة ساعة؟.. اعرف الفوائد الصحية

إذا كنت تريد أن تحافظ على صحتك، فإن إدراج المشي في روتينك اليومي مفيد جدًا، فهو لا يساعد فقط في تقليل الوزن بل ويمنع أيضًا العديد من الأمراض، ولكن هل تعلم كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها المشي لمدة 60 دقيقة وما هي فوائدها الصحية؟ 

فيما يلي، نستعرض أفكار حول عدد السعرات الحرارية التي تحرقها المشي لمدة 60 دقيقة وما هي فوائدها الصحية.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي لمدة 60 دقيقة؟

يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة بالمشي على عدة عوامل، مثل وزن جسمك وسرعة المشي والتضاريس. في المتوسط:

• الوتيرة البطيئة (3-4 كم/ساعة): تحرق 200-250 سعرة حرارية في 60 دقيقة.
• الوتيرة المعتدلة (5-6 كم/ساعة): تحرق 300-400 سعرة حرارية في 60 دقيقة.
• المشي السريع (7-8 كم/ساعة): يمكن أن يحرق 500-600 سعرة حرارية في 60 دقيقة.

فوائد المشي الصحية

• يساعد في إنقاص الوزن: المشي السريع يحرق السعرات الحرارية في الجسم، مما يساعد على التحكم في الوزن ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
• يقوي القلب: المشي لمدة 60 دقيقة كل يوم يحسن الدورة الدموية ويقلل من خطر الإصابة بمشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.
• يتحكم في مرض السكري: يزيد المشي من حساسية الجسم للأنسولين، مما يحافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• مفيد للصحة العقلية: يفرز المشي هرمونات الإندورفين في الدماغ، مما يقلل من التوتر والاكتئاب والقلق، ويحافظ على هدوء العقل وتركيزه.
• مفيد للعظام والمفاصل: يقوي المشي العظام ويقلل من خطر الإصابة بمشاكل مثل هشاشة العظام، كما يقلل من آلام الركبة والمفاصل.
• يعزز المناعة: المشي كل يوم يقوي جهاز المناعة في الجسم، مما يساعد على الوقاية من نزلات البرد والأمراض الأخرى.

كيف تجعل المشي عادة؟

• امش لمدة 30-60 دقيقة على الأقل كل يوم.
• ابدأ ببطء وزد السرعة تدريجيًا.
• أعطِ الأولوية للمشي الصباحي، فهو سيجعلك تشعر بالانتعاش.
• حاول المشي في حديقة أو منطقة طبيعية، فهذا سيساعدك أيضًا على تهدئة عقلك.
• إذا كان المشي لفترة طويلة صعبًا، فخذ قسطًا من الراحة وقم بالمشي.

ما مدى أهمية الإحماء وتبريد الجسم قبل وبعد المشي؟.. تعرف على الفوائد

المشي طويلا وانقطاع النفس خلال النوم.. كيف يؤديان لانخفاض الخصوبة لدى الذكور؟