أفضل 6 مغذيات ضرورية للجسم لمقاومة الأمراض وتعزيز المناعة.. لا تفوتك
مع تغير الفصول، يزداد خطر الإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد، مما يجعل دعم الجهاز المناعي أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة، حيث تلعب بعض الفيتامينات والمعادن دورًا أساسيًا في تقوية جهاز المناعة، حيث تعمل كوقود لمساعدته على محاربة العدوى والأمراض.
6 فيتامينات ضرورية للجسم لمقاومة الأمراض وتعزيز المناعة
وفيما يلي أبرز المغذيات التي تعزز المناعة وتساعدك على البقاء بصحة جيدة نظرا لأن تقوية المناعة لها دور فعال في محاربة الأمراض، وفقًا لموقع هيلث شوتس.
فيتامين سي
يُعتبر فيتامين سي من أقوى الفيتامينات التي تساهم في تعزيز مناعة الجسم، حيث يساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء، التي تُعد خط الدفاع الأول للجسم ضد البكتيريا والفيروسات، ومن مصادر الحصول عليه الحمضيات مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت، الفراولة والتوت الأزرق والفلفل الحلو.
فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في تنظيم استجابة الجهاز المناعي، ويفيد في الوقاية من العدوى دون الإفراط في رد الفعل، كما يساهم بشكل فعال في تقليل الالتهابات وتحسين صحة العظام، ومن مصادر الحصول عليه أشعة الشمس والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة ومنتجات الألبان المدعمة.
الزنك
يُعد الزنك عنصرًا حيويًا في تطوير الخلايا المناعية ومساعدتها على التعرف على العدوى والقضاء عليها، ومن مصادر الحصول عليه يمكنك تناول اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والمأكولات البحرية مثل المحار والروبيان والفاصوليا والمكسرات والبذور.
فيتامين أ
يساعد فيتامين أ في تقوية الجلد والأغشية المخاطية، مما يجعلها حاجزًا قويًا ضد الميكروبات المسببة للأمراض، ومن مصادر الحصول عليه الجزر والبطاطا الحلوة والخضروات الورقية مثل السبانخ والكبد ومنتجات الألبان.
السيلينيوم
يُعتبر السيلينيوم من المعادن الأساسية التي تحافظ على صحة الجهاز المناعي بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، التي تحمي الخلايا المناعية من التلف، حيث يمكن تناول التونة والمأكولات البحرية، وبذور عباد الشمس
البروبيوتيك
تدعم البروبيوتيك صحة الجهاز الهضمي، الذي يُعد خط الدفاع الأول ضد الأمراض، كما تساعد في تقوية الاستجابات المناعية للجسم، ومن مصادر الحصول عليه يمكن تناول الزبادي والكفير (مشروب حليب مخمر)، الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي والمخللات.
