5 عادات صباحية لخسارة دهون الخصر.. مارس تمارين القلب على معدة فارغة
إذا كنتِ تسعين للحصول على قوام ممشوق وجسم متناسق فتحتاجين لخسارة دهون الخصر وقد تجدين صعوبة في خسارتها مما يجعلك تبحثين عن العادات الصباحية التي يجب اتباعها لتحقيق ما تريدين.
عادات صباحية لخسارة دهون الخصر
من المفترض أن التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي يلعبان دورًا رئيسيًا، إلا أن العادات الصباحية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على معدل حرق الدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وإليك عادات صباحية تساعدك على خسارة دهون البطن بطريقة طبيعية وفعالة، وفقًا لما كشفته صحيفة تايمز أوف إينديا.
شرب الماء الدافئ مع الليمون
تبين أن شرب كوب من الماء الدافئ بالليمون في الصباح الباكر مفيد في حرق الدهون نظرا لأن الليمون على فيتامين سي، الذي يساعد في أكسدة الدهون، بينما يساعد الماء الدافئ على الهضم وطرد السموم.
وحسب دراسة أجريت عام 2018، فإن البقاء رطبًا يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن، مع الحرص على إضافة القرفة أو العسل للمساهمة في تعزيز حرق الدهون.
تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين
ما تتناوله في وجبة الإفطار قد يؤثر بشكل كبير على سرعة فقدان الوزن، حيث يجب ات تحتوي الوجبة على كلا من:-
- الشعور بالشبع لفترة أطول
- تقليل الرغبة في تناول الوجبات السريعة
- الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم
تعتبر الأطعمة مثل البيض، الجبن القريش، والمكسرات من المصادر الغنية بالبروتين التي تعزز بناء العضلات وتساعد في تقليل دهون البطن.
ممارسة تمارين القلب على معدة فارغة
ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الإفطار تُساعد في حرق الدهون المخزنة بشكل أكثر كفاءة، حيث يعتمد الجسم على احتياطي الدهون للحصول على الطاقة بدلًا من الكربوهيدرات، ومن الممكن إجراء هذه التمارين للمساهمة في حرق دهون الخصر بسهولة:-
- المشي السريع لمدة من 20 لـ 30 دقيقة
- الركض الخفيف
- القفز بالحبل
ممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق
ممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق يوميًا في الصباح لحرق دهون الخصر المتراكمة:-
- تقليل مستويات التوتر
- تحسين الهضم
- تعزيز عملية التمثيل الغذائي
التعرض لضوء الشمس للحصول على فيتامين د
كشفت دراسة أجريت عام 2013، تؤكد أن الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين د لديهم دهون أقل في منطقة البطن مقارنة بغيرهم، وفيتامين د مفيد في ما يلي:-
- تنظيم عملية التمثيل الغذائي
- تحسين الحالة المزاجية
- منع الأكل العاطفي
- يمكنك التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميا
