عادات احذرها بعد الأربعين.. تسبب زيادة الوزن والرغبة في تناول الطعام
مع التقدم في العمر، يصبح الحفاظ على الوزن المثالي تحديا، خاصة مع تخطي سن الأربعين، فقد تتباطأ عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من خطر اكتساب الوزن.
عادات احذرها بعد الأربعين
وهناك بعض العادات الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن والرغبة المستمرة في تناول الطعام، وتتمثل في النقاط التالية، وفق ما لفت إليه موقع ويب مد.
إهمال وجبة الإفطار
يعد تخطي وجبة الإفطار من العادات التي تؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي، حيث يؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع الشديد مما يجعل الشخص يتناول كميات كبيرة من الطعام على مدار اليوم.
عدم تناول الخضراوات والفواكه
تلعب الألياف الغذائية دورًا هامًا في تنظيم الشهية والشعور بالشبع لفترات أطول، وعند عدم تضمين الخضراوات والفواكه في النظام الغذائي، يصبح الشخص أكثر عرضة لتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مما يساهم في زيادة الوزن.
تناول الطعام أمام التلفزيون
تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون أو استخدام الهاتف يجعل الشخص يستهلك كميات أكبر دون وعي، وهذا يجعلك يكتسب وزنا إضافيا.
قلة الحركة والنشاط البدني
مع تقدم العمر، يصبح النشاط البدني من الأمور الضرورية للحفاظ على الوزن الصحي، ولكن عدم ممارسة الرياضة أو القيام بأنشطة بدنية منتظمة يؤدي إلى تراكم الدهون وفقدان الكتلة العضلية، مما يبطئ معدل الحرق، ومن الأفضل ممارسة التمارين الرياضية.
الإفراط في تناول المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية الفارغة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ويزيد من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
قلة النوم
النوم غير المنتظم أو عدد ساعات النوم القليلة يؤثران على توازن الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع والشبع، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي زيادة الوزن.
تجنب زيادة الوزن بعد الأربعين بهذه النصائح
- الحرص على تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة.
- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف.
- تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الهاتف.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على اللياقة البدنية.
- الحد من تناول المشروبات السكرية والغازية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا للحفاظ على توازن الهرمونات.
