في اليوم العالمي للبصر.. نصائح للحفاظ على العين أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر
في اليوم العالمي للبصر، نضع الشاشات الرقمية ووقت الشاشة في عين الاعتبار؛ فالكثير منا يتحقق من هاتفه عند الاستيقاظ باكرا، وهناك من يشاهد التلفاز حتى موعد النوم وهناك من يقوم بتسلية نفسه عن طريق الألعاب الموجودة في الهاتف الجوال، ومن لديه وردية في العمل لمدة تصل لـ 8 ساعات يجلس أمام الأجهزة بشكل كبير.
ويقدم موقع صحة 24 في السطور التالية، نصائح مهمة للحفاظ على العينين أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة كبيرة:
متلازمة رؤية الكمبيوتر
وقال الدكتور راجات جويال، استشاري طب العيون في مستشفى أوجالا سيجنوس رينبو بأجرا: إن النظر إلى الشاشات طوال اليوم لن يفسد رؤيتك بشكل دائم على الأرجح، ولكن قد يؤدي إلى حالة شائعة بشكل متزايد تسمى متلازمة رؤية الكمبيوتر.
نصائح للحفاظ على العين أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر
وهي حالة إجهاد العين الرقمية، وتتضمن أعراضًا مثل جفاف العين وتشوش الرؤية والصداع، يمكن تقليل متلازمة رؤية الكمبيوتر من خلال إعادة تقييم بيئة العمل لدينا، وفيما يلي بعض النصائح التي شاركها الدكتور جويال:
1- اختر كرسي مكتب يدعم الجزء العلوي من جسمك ويشجعك على الجلوس بشكل مستقيم مع رقبتك في وضع محايد.
2- قم بزيادة السطوع على جهازك عندما تكون في بيئة مشرقة، مثل المكتب أو في الهواء الطلق.
3- اخفض السطوع إذا كنت في غرفة مظلمة.
4- يساعد تنظيف شاشتك بانتظام أيضًا في التخلص من الغبار واللطخات التي يمكن أن تجعل الوهج أسوأ.
5- يجب أيضًا أن تومض من 15 إلى 20 مرة في الدقيقة عندما لا تنظر إلى الشاشة.
6- حتى ارتداء نظارات الضوء الأزرق أثناء استخدام الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف أو مشاهدة التلفزيون يمكن أن يحسن أعراض إجهاد العين الرقمي.
الجلوس لفترات طويلة يشكل خطورة على قلبك
وتشير الدراسات إلى أن الجلوس لفترات طويلة يشكل خطورة على قلبك ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقصير العمر الافتراضي، لذا، فإن المهمة البسيطة مثل النهوض من مقعدك بين الحين والآخر للتنقل ليست رائعة لرقبتك فحسب، بل لبقية جسمك أيضًا.
ووقت الشاشة جزء لا غنى عنه من حياتنا، ويمكننا التخفيف من آثاره الضارة باتباع بعض الممارسات البسيطة.
إجراء فحوصات منتظمة لصحة العين
وإحدى أفضل الطرق لتحب عينيك هي إجراء فحوصات منتظمة لصحة العين، وبشكل عام، يوصى بتحديد موعد لفحص العين مرة كل عام. فيما يتعلق بمنع الضرر الناتج عن الشاشات.
وقال تحتاج العيون إلى العمل بجدية أكبر عندما يتم وضع الشاشة بالقرب منها، وبالتالي، فإن وضع الشاشة على مسافة ذراع سيساعد أيضًا في تقليل الضغط.
ويشرح خدعة شائعة للعناية بالعيون، مشاركا قاعدة 20/20/20 للنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية بعد كل 20 دقيقة من وقت الشاشة مفيد أيضًا في منح العينين الاستراحة التي تشتد الحاجة إليها.
تمارين العين لتقوية العضلات
هناك العديد من تمارين العين الأخرى، التي يمكنك تضمينها في روتينك اليومي لتقوية عضلات عينيك وتحسين صحة عينيك بشكل عام.
والدكتور شبال بهارتيا استشاري أول - طب وجراحة العيون، معهد فورتيس للبحوث التذكاري، جوروجرام، يشاركك تمرين عين شائع وفعال، وربما أقل من اللازم وكل ما تحتاجه هو قلم، هذا التمرين مفيد أيضًا بشكل خاص بعد الليزك، في حالة الإجهاد البصري.
خطوات التمرين
1- اجلس أو قف بشكل مستقيم وانظر إلى شيء صغير بعيدًا، مرتديًا النظارات الموصوفة لك إذا تم وصف تصحيح المسافة.
2- امسك القلم بطول ذراع وانظر إلى طرفه.
3- قرب الحافة ببطء من عينيك، مع إبقاء الطرف في نفس المستوى مع عينيك.
4- امسك الطرف لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا عند النقطة التي تشعر فيها ببعض الضغط أو الثقل في العينين. يجب أن يستمر الطرف في الظهور بشكل واضح ومفرد - يجب ألا يظهر بشكل مزدوج.
5- ثم أعدها مرة أخرى إلى طول ذراع واحتفظ بها لمدة 10 ثوانٍ.
6- مرة أخرى، قرب الحافة ببطء من عينيك إلى النقطة التي تشعر فيها ببعض الضغط.
7- كرر هذا 10 مرات ثم انظر مرة أخرى إلى الجسم الصغير البعيد.
8- كرر الدورة بأكملها مرة أخرى.
جدول التمرين
- قم بهذا التمرين لمدة 5 دقائق في الصباح و5 دقائق في المساء في الوقت الذي تكون فيه منتعشًا نسبيًا.
- قم بزيادة مدة التمرين تدريجيًا إلى 15 دقيقة خلال فترة الأسبوعين المقبلين.
- احمله بانتظام لمدة شهرين، وبعد ذلك يكون التمرين مرة واحدة يوميًا لمدة 5 دقائق كافيًا للحفاظ على التقارب الجيد للعينين.
- من الطبيعي أن تشعر بمزيد من الإجهاد وألم في العين وحتى الصداع لبضعة أيام عندما تبدأ تمارين التقارب.
- كن مطمئنًا أنك ستتعافى تدريجيًا وستتحسن الأعراض الخاصة بك بسبب قصور التقارب قريبًا.
