5 أسرار حول رياضة المشي تعرفها لأول مرة.. منها التقليل من آلام الظهر
يعتبر المشي من التمارين البسيطة التي لا تحظى بتقدير كافٍ، فعلى الرغم من فوائده الصحية المذهلة، إلا أنه لا يلقي مدربو اللياقة البدنية الضوء كثيرًا على الفوائد الحقيقية له، فعند ممارسته بطريقة صحيحة واستراتيجية، يمكن أن يساعد في حرق الدهون، وتحسين صحة القلب، وتقوية العضلات، وتعزيز الصحة العقلية.
أسرار حول رياضة المشي تعرفها لأول مرة
نرصد لكم ضمن التقرير التالي أبرز الفوائد المذهلة لرياضة المشي التي يغفل عنها الكثيرين ولا يخبرك بها مدربوا اللياقة البدنية.
المشي يحرق الدهون أكثر مما تتوقع
على عكس الاعتقاد السائد بأن التمارين عالية الكثافة فقط تحرق الدهون، فإن المشي السريع لمدة 45-60 دقيقة يمكن أن يساعد في حرق 300-400 سعرة حرارية، بحسب سرعة المشي ووزن الجسم.
المشي صباحًا على معدة فارغة يعزز فقدان الدهون
يعتبر المشي في الصباح قبل تناول الطعام من الطرق الفعالة لتعزيز حرق الدهون، فعند المشي على معدة فارغة، تكون مستويات الأنسولين منخفضة، مما يجعل الجسم يقوم باستخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، حيث يُفضل المشي لمدة 30-45 دقيقة صباحًا مع شرب الماء مسبقًا للحفاظ على الترطيب.
المشي يقلل من آلام الظهر ويحسن وضعية الجسم
يمكن أن يساعد المشي المنتظم في تقليل آلام الظهر الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة أو الوضعيات غير الصحيحة، فعند المشي، من المهم الحفاظ على استقامة الظهر، واسترخاء الكتفين، وتجنب النظر إلى الهاتف، مما يحد من الإجهاد على الرقبة والعمود الفقري.
المشي المتقطع يعزز حرق السعرات الحرارية
المشي على فترات، يعد من أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية وزيادة اللياقة القلبية، حيث يمكن تطبيق هذا النمط عبر المشي لمدة 30 دقيقة من خلال التالي:-
- 5 دقائق إحماء بوتيرة بطيئة
- دقيقتان من المشي السريع
- دقيقة واحدة من المشي البطيء
- تكرار الدورة السريعة والبطيئة من 5 إلى 7 مرات
- 5 دقائق تهدئة بوتيرة بطيئة
المشي يقلل من الرغبة الشديدة في الطعام
للمشي فوائد غير متوقعة وهي تقليل الرغبة في تناول الطعام، خاصة الأطعمة السكرية، حيث يمكن لمشي سريع لمدة 10لـ 15 دقيقة أن يساعد في تنظيم هرمونات الجوع، وخفض مستويات الكورتيزول، وتحسين الحالة المزاجية.
