تجنب الكحول وركز على الخضراوات.. قواعد غذائية بسيطة لصحة أفضل في سن الثلاثين
في عمر الثلاثين يجب اتباع بعض العادات الغذائية البسيطة التي لا يجب التغافل عنها لصحة أفضل مع التقدم في العمر، وفقًا للدكتور شاراد مالهوترا، كبير المستشارين في شركة أكاش للرعاية الصحية، والدكتور مانيش موهيل، استشاري أول ورئيس الطب الباطني في مستشفى PSRI.
قواعد غذائية بسيطة لصحة أفضل في سن الثلاثين
زيادة استهلاك الألياف
يساعد تناول الألياف في تعزيز الهضم، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وسرطان القولون، حيث يمكنك الحصول على الألياف من الشوفان، الكرفس، الكمثرى، العدس، والخضروات الورقية.
التركيز على الخضروات كوجبة رئيسية
عليك ملء طبقك بالخضروات، وأضف إليها مصادر البروتين والكربوهيدرات الصحية لدعم صحتك.
الابتعاد عن الحميات الغذائية القاسية
بدلا من اتباع الأنظمة الغذائية السريعة والحميات القاسية، ركز على تبني عادات غذائية جيدة بها خضراوات وفواكه، مع الحرص على تناول وجبة الإفطار، مع اختيار الطعام الذي يمنحك طاقة طوال اليوم.
تعزيز صحة العظام
تنخفض كثافة العظام بعد سن 35، فمن المهم تناول الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على صحة العظام، حيث تعتبر منتجات الألبان، والأسماك الدهنية، والمكسرات، والبذور مصادر رائعة لهذه العناصر.
تقليل استهلاك اللحوم المصنعة والملح
يمكن أن تزيد اللحوم المصنعة مثل النقانق واللحم المقدد من خطر الإصابة بالسرطان؛ حيث يجب تجنبها مع تجنب الأطعمة المملحة التي تسبب ارتفاع ضغط الدم والجفاف، فضلا عن استبدالها بالبروتينات الصحية مثل اللحوم الطازجة، الدجاج، والأسماك.
تعزيز إنتاج الكولاجين
يقل إنتاج الكولاجين مع التقدم في العمر، مما يؤثر على صحة الجلد والمفاصل، حيث يمكنك دعم إنتاجه بتناول الأطعمة الغنية به مثل التوفو، البيض، الدجاج، ومرق العظام حفاظا على صحة البشرة.
الحفاظ على الترطيب
اشرب من 10 لـ 12 كوبًا من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز وظائفه الحيوية، حيث يمكن أيضًا شرب ماء جوز الهند والشاي الأخضر الذي يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من مخاطر الشيخوخة وأمراض القلب.
الإقلاع عن العادات غير الصحية
تجنب التدخين والكحول، حيث يرتبطان بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والسرطان، وارتفاع ضغط الدم.
