هل تريد زيادة التركيز؟.. مارس هذه التمارين الخمسة في الصباح
أصبح الحفاظ على التركيز تحديًا كبيرًا في عالم اليوم السريع الخطى، سواء كان الأمر يتعلق بالدراسة أو العمل أو أي عمل إبداعي، فإن القدرة على التركيز تساعد في تحسين أدائنا.
في مثل هذه الحالة، يمكن أن تثبت تقنيات التنفس أنها حل فعال، لا تعمل هذه التقنيات على تقليل التوتر فحسب، بل تساعد أيضًا في زيادة التركيز من خلال تهدئة العقل، دعنا نتعرف على 5 تمارين تنفس فعالة.
تمارين تنفس فعالة:
التنفس العميق
التنفس العميق هو أحد أسهل التقنيات وأكثرها فعالية، للقيام بذلك:
- اجلس أولًا في وضع مريح.
- أغمض عينيك وتنفس ببطء من خلال الأنف.
- حاول ملء النفس حتى المعدة، بحيث تتمدد معدتك.
- ثم ازفر ببطء من خلال الفم.
- كرر هذه العملية من 5 إلى 10 مرات.
- تعمل هذه التقنية على زيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما يحسن التركيز والوضوح العقلي.
التنفس الأنفي البديل
هي تقنية يوغا قديمة تساعد على تهدئة العقل وزيادة التركيز. للقيام بذلك:
- اجلس أولًا بشكل مريح وأغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهام يدك اليمنى.
- استنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى ثم أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبع وازفر من خلال فتحة الأنف اليمنى.
- استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى وازفر من خلال اليسرى.
- كرر هذه العملية لمدة 5-10 دقائق.
- تعمل هذه التقنية على موازنة كلا الجزأين من الدماغ، مما يزيد من التركيز.
تقنية التنفس 4-7-8
تقنية التنفس 4-7-8 فعالة للغاية في تقليل التوتر وتهدئة العقل، للقيام بذلك:
- اجلس أولًا بشكل مريح وضع طرف اللسان خلف الأسنان العلوية.
- استنشق من خلال الأنف وعد إلى 4 في ذهنك.
- ثم احبس أنفاسك وعد إلى 7.
- ازفر من خلال الفم وعد إلى 8.
- كرر هذه العملية 4-5 مرات.
- تساعد هذه التقنية في تهدئة العقل وزيادة التركيز.
تنفس براناياما
براناياما هي تقنية تساعد على تهدئة العقل وزيادة التركيز، للقيام بذلك:
- جلس بشكل مريح وأغلق عينيك.
- ضع أصابع كلتا يديك على العينين وأغلق الأذنين بالإبهام.
- خذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف وازفر من خلال الفم أثناء نطق "أوم".
- كرر هذه العملية 5-7 مرات.
- تعمل هذه التقنية على تهدئة أعصاب الدماغ وزيادة التركيز.
التنفس الصندوقي
التنفس الصندوقي هو طريقة تنفس لتقليل التوتر يمكن للناس استخدامها قبل وأثناء وبعد المواقف العصيبة.
مع كل جانب يصف إجراءً، تتضمن الاستراتيجية تصور رحلة حول الجوانب الأربعة للمربع:
- اجلس وظهرك مستقيمًا.
- استنشق من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ.
- احبس أنفاسك لمدة 4 ثوان ثم أخرجها لمدة 4 ثوان ثم احبس أنفاسك مرة أخرى لمدة 4 ثوان.
