من التمر إلى التوت.. 5 أطعمة خارقة لتعزيز الطاقة في رمضان
رمضان، الشهر الأكثر قداسة في التقويم الإسلامي، هو وقت للتأمل الروحي والصلاة والصيام من شروق الشمس إلى غروبها، مع أيام طويلة من الامتناع عن الطعام والشراب، قد يكون الحفاظ على مستويات الطاقة أمرًا صعبًا، ومع ذلك، من خلال دمج الأطعمة الخارقة الصحيحة في نظامك الغذائي، يمكنك تغذية جسمك والبقاء نشيطًا طوال الشهر، فيما يلي أفضل 5 أطعمة خارقة لتعزيز الطاقة في رمضان.
التمر
يُعرف التمر بأنه الفاكهة المثالية لشهر رمضان، فهو مليء بالسكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، مما يوفر دفعة سريعة من الطاقة لكسر صيامك.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التمر غني بالألياف، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع انهيار الطاقة أثناء النهار، استمتع ببعض التمر مع كوب من الماء لتجديد مخزون الطاقة لديك وبدء وجبة الإفطار.
الشوفان
إن بدء يومك بوعاء كبير من دقيق الشوفان يعد طريقة ممتازة للحفاظ على مستويات الطاقة طوال ساعات الصيام.
الشوفان عبارة عن كربوهيدرات معقدة تطلق الطاقة ببطء، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، كما أنها غنية بفيتامينات ب، والتي تلعب دورًا حيويًا في تحويل الطعام إلى طاقة.
قم بتخصيص دقيق الشوفان الخاص بك بالفواكه والمكسرات والبذور للحصول على عناصر غذائية ونكهة إضافية.
المكسرات والبذور
اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان هي وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية توفر مصدرًا مركّزًا للطاقة والعناصر الغذائية الأساسية، تساعد المكسرات والبذور المليئة بالدهون الصحية والبروتين والألياف في الحفاظ على شعورك بالشبع والنشاط بين الوجبات.
رشها على الزبادي أو امزجها في العصائر أو استمتع بها كوجبة خفيفة مريحة أثناء التنقل لتزويدك بالطاقة طوال يوم الصيام.
التوت
يعتبر التوت مصدرًا لذيذًا لمضادات الأكسدة والفيتامينات، تعمل هذه العناصر الصغيرة القوية على مكافحة الجذور الحرة التي يمكن أن تساهم في التعب.
استمتع بتناول حفنة منه بمفرده أو أضفه إلى دقيق الشوفان أو بارفيه الزبادي للحصول على خيار لذيذ ومنشط للسحور.
البطاطا الحلوة
تعتبر البطاطا الحلوة مصدرًا قويًا للكربوهيدرات المعقدة، وهي غنية بالفيتامينات والألياف، فهي توفر الطاقة المستدامة وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
قم بشويها مع التوابل للحصول على طبق جانبي لذيذ في الإفطار، أو جرب هاش البطاطا الحلوة للإفطار أثناء السحور.
