رمضان 2025.. نصائح بسيطة لـ الصيام البسيطة للحفاظ على صحتك والبقاء نشيطًا
رمضان ليس شهر الصيام فقط، بل هو أيضًا وقت لضبط النفس والنقاء الروحي وجعل الجسم صحيًا.
خلال هذا الشهر، يصوم ملايين المسلمين حول العالم، حيث يتم السحور قبل شروق الشمس والإفطار بعد غروب الشمس.
بالنسبة لبعض الناس، قد يكون رمضان فرصة ذهبية لفقدان الوزن، لذا إذا كنت تريد أيضًا تحسين لياقتك البدنية، فقد يكون رمضان وقتًا رائعًا لك، أخبرنا بنصائح سهلة للبقاء بصحة جيدة ولياقة خلال هذا الوقت.
نصائح للحفاظ على صحتك والبقاء نشيطًا
استعد مسبقًا
من المهم تعديل نظامك الغذائي والروتين اليومي قبل بدء شهر رمضان بقليل، قلل تدريجيًا من استهلاك الكافيين مثل الشاي والقهوة وما إلى ذلك حتى لا يكون هناك صداع في الأيام الأولى، ابدأ بتغيير وقت الأكل والشرب وفقًا للسحور والإفطار. لكسر صيامك، خطط مسبقًا للخيارات الخفيفة والصحية.
حافظ على رطوبة جسمك
من المهم للغاية أن تبقى رطبًا أثناء الصيام. اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين السحور والإفطار.
ماء جوز الهند والحساء والشاي العشبي خيارات جيدة، تجنب المشروبات الباردة والمشروبات السكرية، لأنها يمكن أن تسبب الجفاف في الجسم، وأدرج الفواكه ذات المحتوى العالي من الماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال في نظامك الغذائي.
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
إن تناول الطعام الصحي خلال شهر رمضان لن يوفر الطاقة للجسم فحسب، بل سيساعد أيضًا في إنقاص الوزن، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف في السحور مثل البيض والجبن والبقول والمكسرات.
تأكد من تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الخضراء، فهي مفيدة للهضم، فضل الأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار أو المقلية بالهواء على الأطعمة المقلية، وابتعد عن الأطعمة المصنعة والحلويات والوجبات الخفيفة عالية الملح.
تجنب الإفراط في تناول الطعام
في وقت الإفطار، يشعر المرء بالرغبة في تناول الكثير، ولكن القيام بذلك يمكن أن يجعل المعدة ثقيلة ويسبب مشاكل في الهضم.
عند الإفطار، ابدأ بالتمر والماء، خذ استراحة قصيرة بين الوجبات ثم تناول الوجبة الرئيسية، تناول عشاء خفيف ومتوازن، حتى لا يكون هناك الكثير من الحمل على المعدة، وتناول وجبات خفيفة صحية مثل البقول المحمص والفواكه المجففة واللبن الرائب في نظامك الغذائي.
مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا
من السهل الحفاظ على اللياقة البدنية حتى خلال شهر رمضان، قم بالمشي الخفيف أو ممارسة اليوجا، مما سيبقي الجسم نشطًا، لا تمارس تمارين شاقة، خاصة أثناء النهار، بعد الإفطار، يمكنك القيام بتمارين التمدد الخفيفة أو تمارين القلب.
رمضان ليس فقط وقتًا جيدًا للصلاة ولكنه أيضًا وقت جيد لجعل جسمك صحيًا، إذا تناولت الطعام بشكل صحيح وقمت بممارسة تمارين خفيفة، فلن تحصل على الطاقة فحسب، بل سيكون وزنك أيضًا تحت السيطرة.
