رمضان 2025.. كيف تخسر وزنك في هذا الشهر؟
مع حلول شهر رمضان المبارك، يصوم الناس من شروق الشمس إلى غروبها، وعندما يفطرون بعد 12 ساعة تقريبًا، يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام أحيانًا أثناء الإفطار، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وبينما يحاول العديد من الأشخاص المهتمين باللياقة البدنية موازنة وزن أجسامهم وتجنب الوجبات ذات السعرات الحرارية الزائدة، فمن الصعب منع النفس من الإفراط في تناول الأطعمة الشهية بعد حرمانها لفترة طويلة. لذا، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في إدارة وزنك في هذا الشهر.
نصائح لخسارة الوزن في رمضان:
الحفاظ على نظام غذائي متوازن
حاول أن تجعل نظامك الغذائي أكثر كمية من الزجاج، يعاني الناس من مشكلة سرعة تناول الطعام مما يؤدي إلى الرغبة في تناول الطعام في معظم الأوقات.
يجب أن يضع المرء في اعتباره الطعام الذي يتناوله بعد الصيام طوال اليوم يجب أن يكون غنيًا بالألياف والبروتينات على عدد أقل من الاختيار، تساعد في تناول السعرات الحرارية المنخفضة في تحسين وزن الجسم.
قسم وجباتك إلى أجزاء صغيرة
يؤدي تناول وجبة إفطار كبيرة بعد ساعات طويلة من الصيام إلى زيادة الوزن، إذا لم يكن لديك ما يكفي من مشروبات السعرات الحرارية وترغب في تناول البهارات اللذيذة والمرق، فتأكد من تقطيع سريع إلى أجزاء حتى تتسع لسمك الوقت لتكسيرها، لقد تناولت وجباتك في الفترة الزمنية البسيطة وتقليل مشكلة الوزن.
استمتع بطعامك ببطء
يحاول الناس تناول طعامهم على العجلة بعد تناول الطعام فقط لتخفيف جوعهم، كل هذا يكتسبون بعد ذلك يأخذون أكثر من اللازم لأن عقلهم لا يعطيهم للتوقف.
إن تناول طعامك ببطء وابتلاعه بعد مضغه يساعد في مساعدة الجهاز على التكسير وعدم تخزينه على شكل دهون.
الحد من تناول السكر
نعلمكم جميعا أن السكر يمد الجسم مؤقتا ويرفع مستوى السكر في الجسم، أخذ الناس الذين يفطرون لتناول وجبات أو مشروبات سكرية رائعة ليشربوا الجسم في تناول السكر، لكن تناول السكر، خاصة بعد 12 ساعة من الصيام تقريبًا، لا يمكن أن يؤدي إلا إلى زيادة الوزن.
تحرك قليلًا
ينصح بالمشي قليلًا بعد تناول وجبتك، وحاول تجنب الجلوس والاسترخاء بعد تناول الوجبات، فالطعام الذي نتناوله يحتاج إلى الهضم، ولهذا السبب نحتاج إلى حرق السعرات الحرارية، لذا حاول تجنب الراحة بعد أي وجبة من وجبات اليوم وحرق السعرات الحرارية الزائدة من خلال المشي قليلًا للتحكم في وزنك.
إعادة الترطيب
يحتاج الجسم إلى 2-3 لترات من الماء على الأقل لمدة يوم، ولأنك قادر على تناوله أثناء الصيام، وتلبي متطلباته خلال ساعات غير الصيام.
