نظام غذائي متوازن لخسارة الوزن في رمضان.. الأطعمة المناسبة بالسعرات الحرارية

إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة لخسارة الوزن في رمضان دون الشعور بالجوع أو الحرمان، فهذا النظام الغذائي مصمم خصيصًا لك، حيث يعتمد على وجبات متوازنة توفر لجسمك الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة خلال ساعات الصيام، مع تحسين معدل الحرق وتعزيز فقدان الدهون بطريقة صحية.

نظام غذائي متوازن لخسارة الوزن في رمضان 

يقول الدكتور أحمد قنديل، أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، أنه يوجد نظام مناسب لحرق الدهون بسهولة في رمضان دون حرمان، ويناسب النظام الذي سيتم ذكره في السطور التالية لمن أوزانهم بين 65 - 95 كجم، والطول بين 150 - 170 سم والعمر بين 18 - 45 سنة، فيما يكون مناسب للأشخاص الأصحاء وإذا كنت تعاني من أمراض مزمنة، استشر طبيبك قبل البدء.

الأطعمة المناسبة في رمضان.. تناول 1200 سعر حراري يوميًا

وجبة الإفطار الصحية

• 3 تمرات صغيرة (60 سعرا حراريا)
• كوب شوربة خضار أو شوربة دجاج بدون كريمة (100 سعر حراري)
• طبق سلطة خضراء مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون (100 سعر حراري)
• 150 جرام دجاج مشوي أو سمك مشوي، أو 100 جرام لحم خالي من الدهون (200 سعر حراري)
• نصف كوب أرز بني (80 جراما) أو نصف رغيف خبز بلدي (50 جراما) (150 سعرا حراريا)

وجبة خفيفة بعد الإفطار

كوب شاي أخضر أو زبادي لايت (120 جراما) (50 سعرا حراريا)

وجبة السحور المتكاملة

• كوب زبادي يوناني أو لبن رايب (100 سعر حراري)
• ملعقة كبيرة شوفان مع نصف موزة متوسطة (150 سعرا حراريا)
• 5 حبات لوز أو مكسرات نيّة (50 سعرا حراريا)

أفضل طرق زيادة معدل الحرق في رمضان

1- المشي بعد الإفطار لمدة 30 - 45 دقيقة يعزز فقدان الوزن وحرق الدهون.

2- تناول وجبات صغيرة متوازنة بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.

3- الإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.

لماذا هذا النظام الغذائي هو الأفضل في رمضان؟

1- يساعد على إنقاص الوزن بدون حرمان مع الحفاظ على النشاط والطاقة.

2- يدعم ثبات مستوى السكر في الدم ويقلل الشعور بالخمول بعد الإفطار.

3- يعتمد على مكونات غذائية صحية تمنحك إحساسًا بالشبع لفترات طويلة.