اعرف التمرين المناسب لحل مشكلة الأرق لدى كبار السن
يواجه العديد من كبار السن مشكلة وصعوبة في النوم، مما يؤثر على صحتهم الجسدية والعقلية، فقد يرتبط الأرق المزمن بزيادة مخاطر الإصابة بالاكتئاب، بالإضافة إلى أمراض القلب، والتراجع المعرفي.
التمرين المناسب لحل مشكلة الأرق لدى كبار السن
من هذا المنطلق، كشفت دراسة حديثة أن ممارسة التمارين البدنية، لا سيما تمارين المقاومة، تلعب دورًا رئيسيًا في تحسين جودة النوم، حيث تساعد على بناء العضلات وتعزيز الاسترخاء، مما يسهم في الحصول على نوم أكثر راحة وصحة.
وأجريت الدراسة على 24 تجربة سريرية شملت أكثر من 2045 شخصًا من كبار السن لمن هم فوق سن الـ 60 عامًا فأكثر، حيث تم اختبار تأثير أنواع مختلفة من التمارين البدنية على جودة النوم، وهي:
- التمارين الهوائية مثل المشي السريع
- تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال
- تمارين التوازن والمرونة
وحسب استنتاجات الدراسة تبين أن تمارين المقاومة كانت الأكثر فعالية، حيث تحسن مؤشر جودة النوم (GPQSI) بمقدار 5.75 نقطة لدى المشاركين الذين مارسوا هذا النوع من التمارين، مقارنة بتحسن 3.76 نقطة للتمارين الهوائية و2.54 نقطة لتمارين التوازن.
أهمية تمارين المقاومة لكبار السن
وحسب الدراسة فقد أوضح الباحثون أن تمارين تقوية العضلات، مثل رفع الأثقال، تعتبر الوسيلة الأكثر فعالية في تحسين جودة النوم لدى كبار السن مقارنة بالتمارين الأخرى.
وأشار هيو إدواردز، الرئيس التنفيذي لشركة ukactive البريطانية، إلى أن النشاط البدني لا يقتصر فقط على تحسين النوم، بل يساعد أيضًا في تقليل التوتر وزيادة الإنتاجية.
وأضاف الدراسة التي تم نشرها في مجلة الطب العائلي والصحة المجتمعية، أن حوالي 66% من الأشخاص يمارسون الرياضة بهدف تحسين نوعية نومهم، وهذا يؤكد أهمية تشجيع الأفراد، بغض النظر عن أعمارهم، على ممارسة الرياضة بانتظام.
وبهذا الصدد، تشير هذه الدراسة إلى أن تمارين المقاومة ليست فقط وسيلة فعالة لتحسين جودة النوم، بل تسهم أيضًا في تعزيز الصحة العامة والرفاهية لدى كبار السن؛ لذا، يُنصح بدمج هذه التمارين في الروتين اليومي لكبار السن لضمان حياة أكثر صحة ونشاطًا.
