أعراض الجفاف.. وأفضل الطرق للحفاظ على ترطيب الجسم
يعد شرب الماء بانتظام من العادات الضرورية للحفاظ على صحة الجسم، ومع ذلك، يتجاهل العديد من الأشخاص شرب كميات كافية، مما قد يؤدي إلى مشكلات صحية مثل الصداع، الإرهاق، وجفاف البشرة، بل وقد تتطور الحالة إلى مضاعفات أكثر خطورة.
أعراض الجفاف التي يجب الانتباه لها
على الرغم من أن العطش هو العلامة الأكثر وضوحًا للجفاف، إلا أن هناك أعراضًا أخرى قد تشير إلى نقص الترطيب في الجسم، منها:
- البول الداكن أو قلة التبول.
- جفاف الجلد والفم.
- الإرهاق والدوخة.
- الصداع المتكرر.
وفي الحالات المتقدمة، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى أعراض خطيرة مثل:
- تسارع ضربات القلب.
- مشكلات في التنفس.
- الإغماء أو الشعور بالدوار الحاد.
أفضل الطرق للحفاظ على ترطيب الجسم يوميًا
علاوة على ذلك، يكشف الخبير الصحي بنجامين نيفاريس، المدرب الشخصي ومالك مركز I.E. Health، عن مجموعة من النصائح العملية التي تساعد على شرب المزيد من الماء لترطيب الجسم يوميا، وإليكم ما يلي:-
1- استخدام المنبه للتذكير بشرب الماء، لضمان الترطيب المستمر، اضبط منبه هاتفك ليذكرك بشرب الماء كل ساعة.
2- مراقبة مزاجك ومدة تأثيره على الترطيب، فمن المعروف أنه يؤثر الجفاف على الحالة المزاجية، وعندما تشعر بالتوتر والضيق، جرب شرب الماء لتعزيز طاقتك وتحسين حالتك النفسية.
3- احمل زجاجة ماء دائمًا، وهذا عن طريق وضع زجاجة ماء أو مشروبًا يحتوي على إلكتروليتات على مكتبك أو في السيارة لتذكيرك بشرب الماء بانتظام.
4- مارس النشاط البدني لتحفيز العطش، حيث يساعد التحرك والمشي على تذكير الجسم بالحاجة إلى الماء، فالمشي يجعلك تحرص على تناول الماء، احرص على ربط شرب الماء بروتينك اليومي لتجنب الجفاف ولترطيب الجسم.
لماذا يجب الحفاظ على الترطيب؟
ووفقا لصحيفة نيويورك بوست، فقد يساعد شرب الماء على الفوائد التالية:-
- تحسين وظائف الجسم.
- دعم عملية التمثيل الغذائي
- تعزيز الطاقة.
- الحفاظ على صحة البشرة.
ينصح خبراء الصحة بجعل شرب الماء جزءًا من الروتين اليومي لتحافظ على صحة مثالية وتجنب أعراض الجفاف المزعجة.
