10 نصائح لمرضى الضغط خلال شهر رمضان.. ماذا تأكل ومتى؟
في إطار حملة "معلومة رمضانية" التي أطلقها المركز القومي للبحوث عبر صفحته الرسمية الموثقة على "فيسبوك"، أكدت الدكتورة رانيا أحمد بسيوني، الباحث بقسم التغذية وعلوم الأطعمة بمعهد الصناعات الغذائية والتغذية، أن شهر رمضان يمثل فرصة ذهبية لمرضى الضغط العالي، حيث يساهم الصيام في خفض ضغط الدم، وتنقية الجسم من الأملاح الزائدة، وتعزيز مرونة الشرايين.
نصائح لمرضى الضغط خلال شهر رمضان
وقدمت الدكتورة رانيا بسيوني نصائح لمرضى الضغط خلال شهر رمضان، فإن المرضى يحتاجون اتباع نظام غذائي صحي وممارسات سليمة للحفاظ على استقرار حالتهم الصحية، وإليكم أبرز النصائح:
- استشارة الطبيب قبل بدء الصيام للحصول على التوجيهات اللازمة بشأن الأدوية والجرعات.
- الحرص على تناول وجبتي الإفطار والسحور بانتظام، حيث يساعد الإفطار على تعويض الطاقة المفقودة، بينما يمنح السحور الجسم الطاقة اللازمة طوال النهار.
- تقليل الملح في الطعام والاعتماد على التوابل الطبيعية مثل الليمون والأعشاب لتعزيز النكهة.
- شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن 2 لتر يوميًا بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم والألياف، مما يساعد في تنظيم ضغط الدم.
- اختيار البروتينات الصحية مثل السمك، والدواجن، والبقوليات، مع تجنب اللحوم الحمراء الدهنية.
- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية، والتي قد تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول وزيادة مخاطر تصلب الشرايين.
- تجنب المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي التي تحتوي على الكافيين، لما لها من تأثير على ضغط الدم.
- ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار، مثل المشي لمدة 30 دقيقة، لتحسين الدورة الدموية.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، وتجنب الأنشطة المجهدة.
معدل الضغط الطبيعي للصائم
وحول معدل الضغط الطبيعي للصائم، فإنه لا يجب أن لا يقل ضغط الدم الطبيعي عن 120/80 مم زئبقي طالما لا يوجد أي أعراض يعاني منها الصائم، وأكد المركز القومي للبحوث اتباع هذه النصائح يساهم في الحفاظ على استقرار ضغط الدم، ويمكن لمرضى الضغط الاستفادة من فوائد الصيام مع الالتزام بالعادات الصحية السليمة.
هل العطش يرفع ضغط الدم
وفيما يخص هل العطش يرفع ضغط الدم، فقد أكدت الأبحاث العلمية أن العطش الشديد يمكن أن يؤثر على ضغط الدم، لكنه لا يرفعه بشكل مباشر، فإن نقص السوائل يؤثر على ضغط الدم، فعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، يقل حجم الدم، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، وليس ارتفاعه.
وتشير الأبحاث العلمية إلى أن بعض الحالات، قد يحاول الجسم تعويض انخفاض حجم الدم عن طريق إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والأنجيوتنسين، مما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية ورفع ضغط الدم بشكل طفيف.
