خيارات صحية لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.. الفشار أبرزها
في كثير من الأحيان، تميل إلى الشعور بالجوع بعد العشاء، ويحدث هذا بشكل رئيسي عندما تكون مستيقظًا في وقت متأخر من الليل، وفي مثل هذه الأوقات، تميل إلى تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية والمعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة والسعرات الحرارية، ومع ذلك، يمكنك اختيار بدائل أكثر صحة لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وهي صحية أيضًا.
خيارات صحية لتناول الوجبات الخفيفة في الليل
ستلبي هذه الخيارات رغباتك ولن تضيف الكثير إلى السعرات الحرارية، فيما يلي بعض الخيارات الصحية لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
- الزبادي اليوناني بالتوت
الزبادي اليوناني غني بالبروتين والبروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء، يوفر إضافة التوت مضادات الأكسدة والفيتامينات دون إضافة سكر، ما عليك سوى تناول بعض الزبادي اليوناني العادي وتغطيته بالتوت الطازج أو المجمد.
- شرائح التفاح مع زبدة الجوز
يمنحك التفاح الألياف والحلاوة الطبيعية بينما توفر زبدة الجوز مثل اللوز أو زبدة الفول السوداني الدهون الصحية والبروتين، هذا المزيج يبقيك ممتلئًا وراضيًا. قطّعي تفاحة إلى شرائح ومزجيها مع ملعقة من زبدة الجوز الطبيعية.
- الحمص مع الخضار
الحمص مصدر رائع للبروتين النباتي والدهون الصحية، في حين توفر الخضار مثل الجزر والخيار والفلفل الحلو الألياف والعناصر الغذائية.
قطّعي الخضار إلى شرائح واغمسيها في الحمص المفضل لديك. يمكنك أيضًا استخدام البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة للحصول على قوام إضافي.
- المكسرات المختلطة
المكسرات غنية بالعناصر الغذائية وتحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف. كما أنها سهلة التقسيم مما يجعلها وجبة خفيفة مريحة.
اختر حفنة صغيرة من المكسرات المختلطة غير المملحة مثل اللوز أو الجوز أو الكاجو، فقط انتبهي إلى أحجام الحصص لأن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية.
- الجبن القريش مع الفواكه أو الخضار
يحتوي الجبن القريش على البروتين الذي يساعد في الحد من الجوع كما أنه منخفض السعرات الحرارية، تناوله مع الفواكه أو الخضار يضيف نضارة وفيتامينات، ضعي بعض الجبن القريش في وعاء وغطيه بشرائح الأناناس أو الخوخ أو الخيار.
- الفشار
الفشار، هو عبارة عن حبوب كاملة ويوفر الألياف التي تجعله وجبة خفيفة ومشبعة، تجنب إضافة الزبدة أو الملح الزائدين للحفاظ على صحته.
