لصحة أفضل ووزن مثالي.. 5 وجبات خفيفة قبل التمرين
قبل التمرين يحتار الأشخاص في تناول الطعام، حيث يحرصون على تناول طعام صحي يفيد في إنقاص الوزن يسهم في القيام بتمرين صحي، حيث إن كثيرا من الطعام يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول والانتفاخ أثناء التمرين، لذا تجب الاستشارة الطبية والتعرف على الأغذية المناسبة لك قبل التمرين.
فواكه وزبدة الجوز
يقول الدكتور ميتن كاكايا، مدرب اللياقة البدنية ومؤسس Miten Says Fitness: الموز محمل بالكربوهيدرات البسيطة للوقود والبوتاسيوم، مما يساعد في تحسين وظيفة العضلات والأعصاب، والتفاح مليء بالألياف، لذا؛ اختر فاكهة وأضف بعض زبدة الجوز مثل زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني ورش بعض بذور اليقطين أو السمسم لتناول وجبة خفيفة بسيطة ولكنها صحية تبقيك ممتلئًا وحيويًا.
دقيق الشوفان بالفواكه
ويوضح الدكتور ميتن، إنه بالنسبة للأشخاص الذين يحبون تناول الطعام جيدًا قبل التمرين، يمكن أن يكون دقيق الشوفان هو الحل الأمثل لك، واخفقي الشوفان وبعض أنواع التوت المختلطة لنقعها طوال الليل ثم ضعي عليها بعض الزبادي الطازج في الصباح لوجبة سريعة، ويوفر طاقة مستدامة لتدريبات أطول، يمكنك أيضًا إضافة مسحوق البروتين إلى دقيق الشوفان لملء حاصل البروتين.
عصائر الفاكهة الكاملة
يمكن أن تكون عصائر الفاكهة الكاملة مصدر طاقة جسمك للتدريبات عالية الكثافة، ما عليك سوى تحريك تفاحة مع زبدة الفول السوداني والشوفان وبذور الكتان والماء، أو تناول مزيج من الأفوكادو والتوت والكاجو والماء، يمكن أن تكون العصائر وجبة خفيفة لا تجعلك تشعر بالانتفاخ وفي نفس الوقت تمنحك الطاقة لممارسة تمارين عالية الكثافة.
زبادي.. وجبة خفيفة قبل التمرين
وأكد أنه يوفر الزبادي البروتين لمنع انهيار العضلات، والتوت من الكربوهيدرات سريعة الهضم التي تغذي التمرين، وكوجبة خفيفة بسيطة، يمكنك تصفية الماء الزائد من الزبادي أو استخدام الزبادي اليوناني وتزيينه ببعض التوت الطازج.
جبن قريش بالمشمش
ونصح أن يجب تناول الجبن القريش فهو وجبة فطور مليئة بالطاقة وتحتوي على كميات صحية من البروتين يعمل على تغذية عضلاتك لفترة طويلة ويساعدها على التعافي والنمو، وإضافة المشمش على الجبن القريش يجعلها وجبة خفيفة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تساعدك على تعزيز نمو العضلات في كل تمرين.
وعندما تحتار بشأن ما يجب أن تأكله قبل التمرين، جرب وجبة خفيفة غنية بالبروتين منخفضة الكربوهيدرات ولن تنخفض مستويات الطاقة لديك أبدًا.
