ما هي الدورة الشهرية الطبيعية؟.. ونصائح للحفاظ على انتظامها
تستمر الدورة الشهرية عادةً من ثلاثة إلى خمسة أيام لدى معظم النساء، قد تعاني بعضهن من فترات أقصر، وقد يختلف طول دورتك الشهرية، وأحيانًا من شهر لآخر، اعتمادًا على مجموعة واسعة من العوامل المختلفة مثل التوتر وزيادة التمارين الرياضية أو غيرها من التغيرات الهرمونية.
ما هي الدورة الشهرية الطبيعية؟
تختلف مدة الدورة الشهرية من امرأة لأخرى، مع أن الدورة الشهرية التي تتراوح بين 4 و8 أيام تُعتبر طبيعية.
لا داعي للقلق، فقد رأينا أسبابًا عديدة لقصرها، حتى لو لم تستمر دورتكِ الشهرية لأكثر من يومين، خاصةً إذا كانت منتظمة ولم يكن تدفق الدم غزيرًا أو خفيفًا، فهذا أمر طبيعي.
يجب أن تكون مدة الدورة الشهرية الطبيعية 28 يومًا، مع أن بعضها قد يتراوح بين 28 و40 يومًا.
ومع ذلك، يُنصح بزيارة طبيبة أمراض النساء إذا لاحظتِ فجأةً قِصر دورتكِ الشهرية، سيتمكن طبيب أمراض النساء من تحديد السبب الدقيق للمشكلة، مما يسمح باتخاذ الخطوات المناسبة لعكسها على الفور.
كيفية الحفاظ على دورة شهرية صحية
تجنبي التوتر: لا تدعي التوتر يُؤثر عليكِ، مارسي دائمًا التأمل أو اليوغا لمعالجة هذه المشكلة.
النوم الجيد: النوم العميق أمر بالغ الأهمية، حاولي النوم مُبكرًا والحصول على قسط كافٍ من النوم، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة PLOS One، إذا كانت دورة نومكِ صحية، يُمكن أن يُساعد ذلك في الحفاظ على دورتكِ الشهرية.
اتباع نظام غذائي صحي: للحصول على دورة شهرية منتظمة، عليكِ التركيز على نظامكِ الغذائي، حاولي تضمين جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية في نظامكِ الغذائي لتساعدكِ معًا في تنظيم هرموناتكِ.
ممارسة الرياضة: لتنظيم دورتكِ الشهرية، من الضروري ممارسة الرياضة، وجدت دراسة نُشرت في مجلة التعليم وتعزيز الصحة أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تجنب السمنة، والحفاظ على التوازن الهرموني، والحصول على دورات شهرية منتظمة.
تجنبي الإفراط في تناول الطعام: في معظم الأحيان، يكون نظامكِ الغذائي هو سبب قصر الدورة الشهرية، لذا، لا تتجاهلي وجباتكِ، وتجنبي الوجبات السريعة، ولا تفرطي في تناول الطعام بشراهة، والأهم من ذلك، انتبهي لنقص التغذية لديكِ.
