9 أعراض شائعة لمتلازمة ما قبل الحيض.. ونصائح للتعامل معها
هناك العديد من المشاكل المتعلقة بصحة المرأة، والتي لا يُناقشها الجميع علنًا، ومن بينها متلازمة ما قبل الحيض (PMS)،حيث تواجه النساء تغيرات جسدية ونفسية قبل الحيض، تُسمى متلازمة ما قبل الحيض.
تبدأ متلازمة قبل الحيض غالبًا قبل أسبوع أو أسبوعين من الحيض وتستمر حتى اليوم الأول أو الثاني منه، قد يكون الأمر طبيعيًا في بعض الأحيان، ولكنه قد يُسبب مشاكل خطيرة لدى بعض النساء.
ما هي متلازمة ما قبل الحيض؟
متلازمة ما قبل الحيض هي حالة تُعاني فيها المرأة من تغيرات جسدية ونفسية وعاطفية عديدة قبل الحيض، ويعود ذلك إلى تغيرات هرمونية.
أعراض متلازمة ما قبل الحيض
تختلف أعراض متلازمة ما قبل الحيض من امرأة لأخرى، وفي السطور التالية يقدم، "صحة 24" أعراض PMS، وفق موقع indiatvnews:
- الشعور بالانفعال
من الشائع حدوث تقلبات مزاجية قبل الدورة الشهرية، وخلال هذه الفترة، قد تُصبح المرأة سريعة الانفعال لأتفه الأسباب.
- التوتر والقلق
خلال متلازمة ما قبل الحيض، قد تشعر المرأة بالمزيد من التوتر والقلق، وخلال هذه الفترة، تخطر الأفكار السلبية على بالها أكثر.
- التعب والخمول
تشعر النساء بتعب شديد خلال هذه الفترة، وبسبب نقص الطاقة يشعرن بالكسل طوال اليوم.
- صعوبة التركيز
قد يصعب عليهن التركيز على الدراسة أو العمل. وقد يشعرن بضبابية ذهنية وارتباك.
- الغضب
خلال هذه الفترة، ينشأ الغضب بسرعة، وقد يصعب التحكم في المشاعر.
- تقلبات المزاج
الشعور المفاجئ بالسعادة ثم الحزن مباشرةً من الأعراض الشائعة جدًا لمتلازمة ما قبل الحيض.
- مشاكل النوم
تنام بعض النساء أكثر خلال هذه الفترة، بينما تعاني أخريات من صعوبة في النوم.
- الشعور باليأس
الشعور بالاكتئاب، وقلة الاهتمام بالحياة، والشعور بالوحدة من أعراض متلازمة ما قبل الحيض أيضًا.
- قلة الاهتمام بالأنشطة العادية
قد يكون عدم الاهتمام بالعمل أو أي شيء آخر، وعدم الرغبة في التحدث مع الأصدقاء جزءًا من هذه المشكلة.
كيف يمكن التعامل مع متلازمة ما قبل الحيض؟
- نظام غذائي متوازن: اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا، يتضمن الخضراوات والفواكه والبروتينات.
- اليوغا والتمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يوميًا تُحسّن المزاج.
- الحصول على نوم جيد: اجعل النوم في الوقت المناسب عادة.
- الحد من التوتر: يمكن تخفيف التوتر من خلال التأمل وتمارين التنفس.
شرب كمية كافية من الماء: من المهم جدًا الحفاظ على رطوبة الجسم.
متلازمة ما قبل الحيض حالة شائعة لدى النساء، ولكن قد تكون أعراضها شديدة في بعض الأحيان، في هذه الحالة، يمكن السيطرة عليها بتغيير نمط الحياة والعناية المناسبة، إذا زادت الأعراض بشكل مفرط، فمن المهم استشارة الطبيب.
