6 عادات سريعة لتحسين الهضم السريع بعد الإفطار في رمضان
يتطلب الهضم السليم بعد تناول الطعام اتباع عادات صحية تدعم الجهاز الهضمي، مما يُساعد في الوقاية من الانتفاخ، الغازات، الإمساك، والإسهال، وإذا كنت تعاني من ثقل أو حرقة في المعدة بعد وجبة الإفطار في رمضان لا يجب تجاهل بعض العادات السريعة لصحة أفضل.
عادات سريعة لتحسين الهضم السريع بعد الإفطار في رمضان
ونرصد لكم ضمن التقرير التالي أبرز6 أشياء عليك القيام بها لتحسين الهضم وتسريع عملية الامتصاص في الشهر الكريم
المشي لمدة 15 دقيقة
يساعد المشي الخفيف بعد وجبة الإفطار على تحفيز حركة الأمعاء وتعزيز تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، مما يُسهل نقل الطعام عبر الأمعاء ويقلل من الانتفاخ.
كما يمنع الاستلقاء المباشر بعد الأكل، والذي قد يؤدي إلى ارتجاع المريء واضطرابات الهضم.
شرب الماء بطريقة صحيحة
يُعد الماء عنصرًا أساسيًا في عملية الهضم، حيث يساعد على ما يلي:-
- تفكيك الطعام إلى جزيئات أصغر.
- تسهيل حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
- تحسين امتصاص العناصر الغذائية.
يُفضل شرب كوب من الماء قبل الوجبة وآخر بعدها، مع تجنب الإفراط في الشرب أثناء الأكل لتجنب تخفيف العصارات الهضمية.
تناول العشاء مبكرًا
تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات يقلل من:
- مشاكل الهضم مثل حرقة المعدة والانتفاخ.
- اضطرابات النوم الناجمة عن ثقل المعدة وعسر الهضم.
تناول الطعام في وقت متأخر يمكن أن يُؤثر على إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم)، مما يؤدي إلى النوم المتقطع وزيادة خطر زيادة الوزن.
مضغ الطعام ببطء
يبدأ الهضم من الفم، لذا فإن مضغ الطعام جيدًا يساعد على:
- تكسير الطعام إلى أجزاء أصغر لسهولة الهضم.
- تقليل العبء على المعدة.
- تجنب الانتفاخ والغازات الناتجة عن ابتلاع الهواء أثناء الأكل السريع.
حاول مضغ كل لقمة من 20 إلى 30 مرة واستمتع بمذاق الطعام دون تسرع.
العلاجات الطبيعية للهضم
يمكن لبعض المكونات الطبيعية أن تساعد في تسريع عملية الهضم والتخفيف من اضطرابات المعدة، مثل:
- الزنجبيل لتخفيف الغثيان ويقلل الالتهابات.
- الشمر يساعد في تقليل الانتفاخ والغازات.
- النعناع يُريح عضلات الأمعاء ويخفف عسر الهضم.
طرق تناوله:
- إضافة الزنجبيل إلى الشاي أو الأطباق الساخنة.
- مضغ بذور الشمر بعد الوجبات.
- شرب شاي النعناع بعد العشاء لمفعول مهدئ للمعدة.
تقليل التوتر لتحسين الهضم
الإجهاد يؤدي إلى إفراز الكورتيزول، الذي يمكن أن يعيق الهضم ويسبب الإمساك أو الإسهال، ولتقليل التوتر بعد الإفطار إليكم ما يلي:-
- مارس تمارين التنفس العميق أو التأمل.
- استمتع بوقت هادئ مع العائلة بدلًا من الانشغال بالشاشات.
