دليلك الشامل لصحة العظام.. أسباب ضعفها وطرق تقويتها
العظام لها دور حيوي في تخزين الكالسيوم، حماية الأعضاء، وإنتاج الهرمونات والإنزيمات الضرورية في الجسم، ولا يدرك الشخص مدة أهميتها إلى في حالة تعرضها للكسر أو الضعف أو مشاكل أخرى.
دليلك الشامل لصحة العظام
ففي السطور التالية نقدم لكم ضمن النقاط التالية أبرز التفاصيل حول أسباب ضعف العظام وطرق تقويتها، حسبما لفتت إليه الدكتورة نعومي نيومان-باينارت، أخصائية التغذية والطبيبة النفسية.
أسباب ضعف العظام
تشير الطبيبة إلى أن العظام تصل إلى أقصى كثافتها وقوتها خلال مرحلة البلوغ، لكنها سرعان ما تبدأ بفقدان الكتلة تدريجيًا من سن 35 بسبب العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام، مما يزيد من خطر الكسور، ومنها ما يلي:-
- التقدم في العمر
- العوامل الوراثية
- التغيرات الهرمونية
- اتباع عادات خاطئة ونمط حياة غير صحي
أهم العوامل المؤثرة على صحة العظام
1- التقدم في العمر، حيث تنخفض كثافة العظام تدريجيًا بمرور الوقت.
2- النساء أكثر عرضة لفقدان العظام بسبب التغيرات الهرمونية بعد انقطاع الطمث.
3- التدخين، شرب الكحول، قلة النشاط البدني، وسوء التغذية تؤثر سلبًا على صحة العظام.
4- من بين العوامل هي الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وقصور الغدة الدرقية تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
كيف تحافظ على صحة العظام؟
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- قم بـ تمارين القفز 10-20 مرة يوميًا، فهي تساعد على زيادة كثافة العظام.
- مارس تمارين القوة مثل رفع الأوزان أو تمارين المقاومة، لأنها تحفز خلايا بناء العظام.
- المشي، الرقص، وصعود السلالم يعززون صحة العظام بشكل طبيعي.
تناول غذاء متوازن
- احرص على تناول البروتين من السمك، البيض، الدواجن، والبقوليات.
- عزز نظامك الغذائي بـ المغنيسيوم الموجود في المكسرات، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.
- احصل على الكالسيوم من منتجات الألبان، التوفو، اللوز، والخضروات الخضراء.
- تناول فيتامين د من الأسماك الزيتية والبيض، أو من المكملات الغذائية خاصة في الشتاء.
استشارة الطبيب عند الحاجة
إذا كنت تعاني من آلام مزمنة أو أعراض ضعف العظام، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة مثل قياس كثافة العظام والتأكد من صحة الهيكل العظمي.
