نصائح سريعة للحفاظ على صحتك ولصيام آمن في ظل تقلبات الطقس
كشف موقع تايمز أوف إينديا عن بعض النصائح الضرورية التي يجب اتباعها في ظل التقلبات الجوية التي تمر بها البلاد هذه الفترة من ارتفاع الحرارة وانخفاضها، حيث يجب اتباع الإرشادات الصحية المناسبة حفاظا على صحتك وخاصة في فترة الصيام.
شرب كمية كافية من الماء
- يجب شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار.
- من الأفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها قد تؤدي إلى زيادة فقدان السوائل من الجسم.
- يُفضل تناول الفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال للحفاظ على الترطيب.
اختيار الأطعمة المناسبة
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضراوات لتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الجوع خلال ساعات الصيام.
- من المهم أيضًا تجنب الأطعمة المالحة والمقلية، لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش أثناء النهار.
تحقيق التوازن في الوجبات
- وجبة السحور يجب أن تحتوي على مزيج من البروتينات مثل البيض أو الزبادي.
- يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، مما يساعد على توفير طاقة تدوم لفترة أطول.
- أما وجبة الإفطار، فمن الأفضل أن يكون متوازنًا ويشمل البروتينات والدهون الصحية للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس
يُنصح بتجنب الخروج في ساعات النهار الحارة قدر الإمكان، والبقاء في أماكن بعيدة عن الشمس، إذا كان من الضروري الخروج، فمن الأفضل القيام بذلك في الصباح الباكر أو في المساء عندما تكون درجات الحرارة أقل.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد ضروري للحفاظ على النشاط والتركيز خلال الصيام. يُفضل تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ لضمان حصول الجسم على الراحة الكافية، مما يساعد في تقليل الشعور بالإرهاق أثناء النهار.
التدرج في تناول الطعام
يفضل بدء الإفطار بتناول التمر والماء لتعويض السوائل والطاقة المفقودة بسرعة، بعد ذلك، يمكن تناول الشوربة الخفيفة مثل شوربة الخضار أو الدجاج، حيث تساعد في ترطيب الجسم وتحسين الهضم، ثم يتم تناول الوجبة الرئيسية تدريجيًا.
ممارسة النشاط البدني بحذر
من الأفضل تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة خلال ساعات النهار، خاصة في الطقس الحار، لأن ذلك قد يؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل والإرهاق.
