لتجنب المخاطر الصحية.. احتياطات ضرورية لـ الجري في الطقس البارد
الجري في الطقس البارد يعتبر مفيدا للصحة وتحسين اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية، لكنه يحتاج إلى احتياطات خاصة لتجنب المخاطر الصحية التي ترتبط بدرجات الحرارة المنخفضة.
الجري في الطقس البارد يسبب مخاطر صحية
فيما يلي نستعرض عبر «صحة 24»، أهم التحذيرات والإرشادات التي يمكن أن تساعدك على الجري بأمان في الشتاء، وفقا لما قالته الدكتورة جيسيكا تومازيك، حسب صحيفة ديلي ميل..
الإحماء قبل الجري
من المعروف أن الطقس البارد يسبب انقباض الأوعية الدموية في العضلات، مما يقلل من إمدادات الأكسجين والمواد الغذائية ويزيد من خطر الإصابة بالتقلصات العضلية، لذا من الأفضل إحماء جسمك لمدة 5-10 دقائق داخل المنزل قبل الخروج لممارسة الركض السريع وممارسة تمارين اليوغا لتنشيط الدورة الدموية.
ارتداء الملابس المناسبة
يفضل ارتداء الطبقة الأولى التي تمتص الرطوبة مثل الملابس القطنية أو الحريرية، والطبقة الثانية تكون عازلة للحفاظ على الحرارة مثل الصوف أو الملابس الاصطناعية، أما الطبقة الثالثة تكون مضادة للرياح والمطر عبارة عن سترة مقاومة للعوامل الجوية.
كما يفضل ارتداء قبعة أو غطاء للأذنين لحمايتها من البرد، مع استخدم قفازات لحماية اليدين من التشققات، وارتداء أقنعة الوجه مفيدة لتدفئة الهواء الداخل إلى الرئتين.
ارتداء ملابس مناسبة في الصقيع
الجري دون ملابس مناسبة قد يؤدي إلى قضمة الصقيع، التي تسبب تجمد الجلد والأنسجة وقد تصل إلى البتر في الحالات الشديدة، فمع انخفاض حرارة الجسم قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، بما في ذلك فقدان الوعي.
ومن الأفضل عدم الجري في الطقس البارد إذا كانت هناك تحذيرات من الأرصاد بانخفاض شديد في الحرارة ورياح.
التزم بالمناطق الجافة والمغطاة بالحصى
احذر الأسطح الجليدية والمغطاة بالثلوج قد تؤدي إلى السقوط والإصابات، مع الالتزام بالمناطق الجافة والمغطاة بالحصى، مع استخدم أحذية الجري ذات التماسك الجيد المصممة للطقس البارد.
الوقاية من التهابات مجرى الهواء
الهواء البارد والجاف قد يسبب تهيج مجرى الهواء والتهابات، لذا ينصح الخبراء باستخدم قناع الوجه لتدفئة وترطيب الهواء الداخل إلى الرئتين، مع التنفس من الأنف بدل الفم لتدفئة الهواء قبل دخوله إلى الجهاز التنفسي.
التغذية الجيدة
تناول وجبة خفيفة قبل الجري للحفاظ على طاقتك، والحرص على شرب الماء بشكل كافٍ، حيث يمكن للجفاف أن يحدث حتى في الطقس البارد.
