هل الصيام يؤثر على التركيز في الدراسة؟
أجاب الدكتور يسر كاظم، أستاذ التغذية الطبية المتفرغ بمعهد بحوث الصناعات الغذائية والتغذية في المركز القومي للبحوث، هل الصيام يؤثر على التركيز في الدراسة، قائلا أن شهر رمضان فرصة فريدة لتعزيز صحة الجسم والعقل من خلال الصيام، الذي أثبتت الدراسات العلمية أنه يساهم في تحسين وظائف المخ، زيادة كثافة الوصلات العصبية، وتعزيز الذاكرة والتركيز والحالة المزاجية.
هل الصيام يؤثر على التركيز في الدراسة
وعن هل الصيام يؤثر على التركيز في الدراسة؟، قال الدكتور يسر كاظم، إن الصيام يساعد على إفراز مادة (BDNF) التي تلعب دورًا رئيسيًا في صحة الدماغ، كما يعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، والتي تسهم في إنتاج السيروتونين والدوبامين، وهما موصلان عصبيان أساسيان لتحسين المزاج.
لماذا نشعر بالخمول والتوتر في رمضان؟
وعن لماذا نشعر بالخمول والتوتر في رمضان؟، أوضح الدكتور يسر كاظم، أنه برغم الفوائد الكبيرة للصيام، فإن الكثيرين يعانون من الخمول، وقلة التركيز، والعصبية، الصداع والتوتر، خاصة خلال الأيام الأولى من الصيام في شهر رمضان.
وتابع أن ذلك يعود إلى انخفاض مفاجئ في مستوى السكر في الدم، اضطراب النوم، والتغيير المفاجئ في العادات الغذائية مثل تقليل استهلاك الكافيين، كما تلعب حالة الكبد ومستويات السكر وحساسية الإنسولين، والسمنة دورًا أساسيًا في مدى تكيف الجسم مع الصيام.
كيف يمكن التغلب على كثرة النوم والخمول في رمضان؟
أما عن كيف يمكن التغلب على كثرة النوم والخمول في رمضان؟، أوضح أستاذ التغذية الطبية المتفرغ بمعهد بحوث الصناعات الغذائية والتغذية في المركز القومي للبحوث، أن للتغلب على المشكلات المصاحبة للصيام وتعزيز فوائده، ينصح باتباع نظام غذائي متوازن وفقًا للنقاط التالية:
- التدرج في تغيير النظام الغذائي قبل رمضان بـ 5 أيام على الأقل.
- الإكثار من الخضروات، الفواكه البقوليات، البروتينات والمياه.
- تقليل السكر وأيضا النشويات البسيطة وكذلك الدهون المهدرجة، والأطعمة المصنعة.
- إضافة مغذيات تدعم وظائف المخ مثل الكركم، بذور الكتان، والشاي الأخضر.
